Аффирмации для похудения: «магические формулы» от лучших мастеров

Классическая формула похудения проста и всем известна: «Меньше есть и больше двигаться». Но простота эта кажущаяся: без соответствующего психологического настроя все попытки придерживаться лозунга «Нет обжорству — да движению!» обречены на провал.

Оглавление:

• При чём здесь психология? 
• Суть и эффекты аффирмаций
• Как составлять аффирмации
• Правила применения аффирмаций
• Аффирмации Эмиля Куэ
• Аффирмации Луизы Хэй
• Аффирмации Андрея Бобровского
• Аффирмации Елены Вальяк
• Аффирмации Светланы Нагородной
• Заключение

Распространённая ситуация: с очередного понедельника «ветеран похудения» в который раз принимает волевое решение покончить с лишним весом.

Как водится, затаривает холодильник овощами, фруктами и обезжиренными йогуртами, а то и вовсе настраивается на голодание. Заодно окидывает придирчивым взглядом рекламные предложения от фитнес-центров и бассейнов — на предмет приобретения годового абонемента…

А через считанные дни (или даже часы) доблестный борец с пассивностью и перееданием покорно возвращается к дивану, телевизору, тортам и колбасе.

«Преступная» тяга к запретной, но такой любимой еде утолена вперемешку с тягостным ощущением: что-то опять пошло не так. Но что именно? Почему благие намерения растворились, словно сахар в горячей воде? Откуда снова этот зверский аппетит? И как с ним справиться? Как сделать так, чтобы желание стать стройным не ослабевало, а становилось всё сильней?

Ключ к разгадке — ближе некуда: прямо в вашей голове. Довести борьбу за стройность до победного конца помогут аффирмации — легко и непринуждённо!

При чём здесь психология?

Наглядным ответом на этот вопрос станет история, приключившаяся недавно с одним из ярких представителей медийного пространства. Он откровенно поведал о ней в своём блоге на Ютубе.

Довелось ему заболеть коронавирусом. Состояние было не критическим для жизни, но весьма тяжёлым, и наш герой впал по этой причине в глубочайшее уныние. Поскольку он являлся человеком статусным и весьма обеспеченным, к его услугам были самые передовые достижения медицины.

Но ни неукоснительное соблюдение протокола лечения, ни лучшие лекарства, ни передовые технологии — ничего не помогало. По счастью, в бесконечных походах по клиникам нашему больному повстречался пожилой профессор старой закалки. Он с ходу определил, что корень проблемы пациента — в пессимизме.

Профессорский вердикт был краток: «Ваша задача — быть в хорошем настроении и наслаждаться жизнью! Точка!» Пациент было возразил: «Но как я могу радоваться, когда я болею и страдаю?» Старый врач отрезал: «А это уж ваше дело. Поднимайте себе настроение любыми безвредными для здоровья способами — иначе медицина бессильна».

Будучи человеком дисциплинированным и целеустремлённым, больной коронавирусом начал пытливо выискать удовольствия в приятных мелочах каждого дня, постоянно твердя себе бодрящие фразы о том, что он весел, здоров и доволен жизнью. Скоро от болезни не осталось и следа, а наш герой стал для окружающих образцом несокрушимого оптимизма и упорства в достижении цели.

Лишний вес, с точки зрения современной науки — это тоже болезнь. Причём хроническая, рецидивирующая и прогрессирующая. Относиться к нему как к «косметическому дефекту» — в высшей степени легкомысленно, поверхностно и старомодно. Пресловутые жировые складки, традиционно вызывающие досаду у женщин, «замороченных» на внешней красоте — это лишь верхушка айсберга.

Информация о том, что 80% успеха в сбросе веса зависит от диет, а 20% — от физической активности, тоже устарела. Сегодня медики единодушны во мнении, что 80% успеха принадлежит психологическому настрою на соблюдение этих диет.

Чтобы чётко уяснить вектор избавления от лишнего веса, вспомним древнеримский афоризм «В здоровом теле — здоровый дух». За два тысячелетия он не утратил свою актуальность — напротив, наука являет миру новые и новые подтверждения этой крылатой фразы. Одним из доказанных проявлений взаимосвязи духовного и физического благополучия стал метод аффирмаций.

Суть и эффекты аффирмаций

Аффирмации — это короткие вербальные формулы позитивных самовнушений, дающие установку на достижение целей и исполнение желаний. Повторяя их определённым образом, можно поднять настроение и уверенность в себе, преодолеть внутреннее сопротивление, изменить деструктивные модели поведения и сделать своё стремление к стройности, здоровью и счастью поистине непреодолимым.

В Евангелии от Иоанна сказано: «В начале было слово». Великая мудрость этой фразы в полной мере реализуется в аффирмациях. Сама их природа во многом сродни молитве, мантре, медитации.

Добрые, тёплые, светлые слова, из которых бережно слагаются аффирмации, становятся краеугольным камнем для построения новой, стройной, гармоничной жизни.

Какие эффекты возникают уже во время аффирмаций? Самые положительные:

• Вы глубоко расслабляетесь, погружаясь в целительное состояние релакса. Результат: снятие мышечных зажимов и эмоционального напряжения.
• Вы изменяете биохимический баланс своего организма путём выработки эндорфинов — гормонов удовольствия. Результат: активизация кровообращения, ускорение обмена веществ, прилив энергии и подъём жизненного тонуса.
• Вы даёте понять своему подсознанию, что относитесь к себе с любовью, заботой и принятием. Результат: повышение настроения и самооценки, обретение ресурсного состояния для успешного снижения веса.

И это — только «первые ласточки»! Говоря образно, аффирмации — это доверительный разговор с самим собою по душам, плавно переходящий в лёгкий и приятный процесс самогипноза.

Это практически та самая «установка на добро», которую в 90-е годы давал телезрителям с голубых экранов доктор Кашпировский. Только вместо прославленного гипнотизёра вы адресуете установку себе сами — и это даже лучше. Вы внушаете себе то, что нужно именно вам, тем тоном, который больше всего вам приятен и теми словами, которые вам особенно понятны и близки.

Как составлять аффирмации

Чтобы позитивное внушение, подобно живительной воде, проникло в почву подсознания и напитало в ней ростки добра, надо придерживаться определённых правил общения с «глубинным Я».

Бессознательная часть психики наделена колоссальной мощью, но «разум» у неё, по мнению психологов — как у трёхлетнего ребёнка. Для того, чтобы настроиться на одну волну с бессознательным и подключить его к плодотворному сотрудничеству, надо конструировать фразы максимально просто, конкретно и кратко. Вычурные словеса, художественные метафоры и заумные философские рассуждения — мимо!

Вот ещё три «золотые» заповеди, которые помогут наладить контакт с подсознанием.

1. Направленность лично на себя. Не стоит уподобляться Эллочке-людоедочке, исходя фантазиями типа: «Увидев меня, мужчины задрожат от восторга и пойдут за мной на край света». Желание должно быть ориентировано только на вас, ведь «наколдовать» любовь и обожание других людей вы всё равно не можете. А главное — для подсознания есть только вы, и никто другой. Но можно исхитриться: изменить себя так, чтобы побудить тех самых мужчин реагировать на вас с гораздо большим интересом — и отразить это в формулировках. Например: «Моя фигура восхитительна», «Я прекрасна и обворожительна», «Я принимаю комплименты с радостью».
2. Настоящее время. Подсознание живёт лишь настоящим, поэтому стройте фразы по принципу «здесь и сейчас». Не говорите: «Я стану красивой», «Я похудею», «Я вылечусь». Подсознание наивно решит, что вы, конечно, хотите этого — но не прямо сейчас, а когда-нибудь потом. Говорите: «Я красива», «Я с каждым днём становлюсь всё стройней и стройней», «Моё здоровье крепнет день ото дня».
3. Сугубо позитивный смысл. Следует избегать всех слов, которые отдаются в душе хотя бы малейшим эхом негатива. Во-первых, это частицы «не», «ни», «без». Их подсознание просто пропускает «мимо ушей». Это похоже на игру в «глухой телефон». Когда вы говорите «Я ни на килограмм не толстею», до подсознания доходит лишь «толстею на сколько-то килограмм». А когда произносите «Я без аппетита», то подсознание, как по заказу, «врубает» аппетит. Говорите: «Я стройнею», «Я чувствую сытость и комфорт». Во-вторых, держитесь подальше от стиля псевдокомпетентных блогерш и телеведущих: фразы «я стала совсем худая», «я потеряла свой вес», «я запретила себе переедание» напрочь выбросьте из лексикона! Из них так и струится негатив по отношению к себе. «Я стройна», «Я сбросила лишний вес», «Я питаюсь в меру и со вкусом» — вот слог вашего успеха!

Правила применения аффирмаций

Если вы хотите достичь эффективных результатов от позитивных самовнушений, то их нужно произносить регулярно и с упорством. Необходимо время, чтобы донести их до глубинных слоев психики. Как говорится, «стучитесь — и вам откроют!», поэтому необходимо продолжать стучаться в дверь подсознания, пока она не откроется. Этот процесс не обременителен, а наоборот, может приносить удовольствие.

Вот несколько рекомендаций для того, чтобы практика аффирмаций дала наилучший результат.

• Произнесение в одно и то же время. Повторение аффирмаций похоже на приём лекарств, только вместо химических средств мы используем ментальные. Существует несколько подходов к тому, когда лучше произносить аффирмации. Одни психологи советуют повторять их утром после пробуждения, чтобы зарядиться на весь день. Однако это не всегда возможно, если нужно сразу вставать и бежать по делам. Другие специалисты рекомендуют произносить аффирмации на ночь перед сном, чтобы расслабиться после напряжённого дня и уснуть быстрее. В этом случае подсознание будет работать над материалом до утра, когда древние и главные уровни психики наиболее активны. В любом случае, важно понимать, что глубинное Я особенно восприимчиво к самовнушению в периоды между сном и бодрствованием, как утром, так и вечером.
• Продолжительность не менее трёх недель. Главное не пропускать ни одного дня! Психологи установили, что для прочного внедрения новой информации в подсознание требуется её повторение в течение не менее трёх недель. Именно за такой срок «внутреннее Я» привыкает к новшествам.
• Визуализация. Также может помочь в достижении желаемых результатов. Важно представлять свое новое тело в желанных параметрах, свои новые наряды и вообще новую жизнь. При этом нужно переживать сильные позитивные эмоции, как от реально свершившегося факта. Однако, перед сном можно поступать наоборот – полностью расслабиться и позволить внушениям свободно проникать в глубины психики.
• Запись. Для удобства можно записать свой голос, повторяя аффирмации, и прослушивать их в назначенное время. Также полезно записывать позитивные внушения на листе бумаги и вывешивать на видное место, чтобы видеть их каждый день.
• Творческая вариация.Процесс внутренней трансформации может быть сравнен с волшебством, и здесь нет строгих правил. Важно быть внимательным к своим ощущениям, чтобы выбрать подходящие методы. Если вы предпочитаете вставать рано, то утренняя практика может быть идеальной для вас, а если вы любите проводить время вечером, то вечерняя практика подойдет больше. Также можно комбинировать различные методы в течение дня, например, установить себе цель быстро насытиться перед едой.

Составление текстов самовнушений — опять же бездна креатива, причём с любовью посвященного себе! Если вас осенит вдохновение — придумывайте различные формулировки, примеряйте их на себя и оттачивайте, пока не получится ваш эксклюзивный шедевр.

Но это никто не заставляет вас творить через силу. Можно просто выбрать из коллекции популярных аффирмаций, имеющихся в интернете, те, что находят в вашем сердце наилучший отклик: результат вас восхитит!

Аффирмации Эмиля Куэ

Нет, это вовсе не новомодный блогер — но величие личности Эмиля Куэ обязывает упомянуть его в статье на тему аффирмаций. Ведь благодаря гению этого французского учёного-медика метод позитивного самовнушения был впервые применён в медицинской практике — и весьма успешно!

Революционное научное открытие доктора Куэ свершилось ещё в начале XX века. Помимо врачевания Куэ занимался обширными исследованиями на стыке фармакологии и психологии.

Очень быстро он подметил, что больным, пребывавшим в мрачном расположении духа, не помогали лучшие фармацевтические препараты того времени — зато оптимистично настроенные пациенты выздоравливали, принимая лекарства-«пустышки», о чудодейственной эффективности которых их предварительно оповещал Куэ.

Конечно, почтенный доктор не ставил себе цель дурачить пациентов, как ныне это делают продавцы БАДов: он искал подтверждение возможностям человеческого воображения. Так был открыт ещё и эффект, который ныне зовётся «плацебо». Дополнительно к пилюлям этот врач стал «прописывать» больным 20-кратное повторение позитивных самовнушений по утрам и вечерам: эффект был поразительным!

Эмиль Куэ совершил переворот в медицине, доказав превосходство силы мысли над силой воли. Ведь ранее считалось, что успех любого предприятия, в том числе выздоровления, зависит от судорожных волевых усилий.

Увы, эта ошибочная точка зрения «бытует в народе» и по сей день. Но для тех, кто до сих пор считает, что не может похудеть, поскольку «силы воли не хватает», Куэ находит средства переубеждения.

Сквозь сотню с лишним лет его слова звучат на роликах Ютуба:

• «С каждым днём мне во всех отношениях становится всё лучше и лучше».
• «Я талантлив, весел и счастлив».
• «Я спокоен, полностью спокоен. Я уверен в себе, в своих силах».
• «Я затрачиваю ровно столько сил, сколько в действительности необходимо».
• «Я руковожу своими мыслями. Всё зависит от меня самого».

Аффирмации Луизы Хэй

В XX веке наиболее активным последователем метода позитивного самовнушения стала Луиза Хэй — популярный американский психолог и социальный консультант, создатель движения самопомощи.

Главным врагом человеческого здоровья и успеха Луиза считала деструктивное мышление, противопоставляя ему настойчивое моделирование позитивных убеждений о себе и своём теле. Эту философию она проверила на собственном опыте, поднявшись со дна общества на самые высоты, и изложила в более чем трёх десятках книг по популярной психологии, самая трендовая из которых — бестселлер «Исцели свою жизнь».

В мыслеформах Луизы Хэй воплощается идея о целительной роли оптимистичного мировосприятия, помноженного на любовь к себе, о ценности приобретения жизненного опыта даже в самых непростых ситуациях, о непрерывном совершенствовании собственной личности.

Аффирмации Луизы Хэй уже более полувека помогают людям становиться вдохновенными творцами своей жизни с позиции добра, гармонии и счастья.

Примеры аффирмаций Луизы Хэй:

• «Я спокойна и свободна в своём мире и в своих делах».
• «Моя жизнь становится всё лучше и лучше. Мои мысли позитивны и созидательны».
• «Мой организм здоров и чист. Я восхищаюсь своим телом и собой».
•  «Я уважаю своё тело, делая его только лучше».
•  «Я излучаю красоту и положительный настрой».

Аффирмации Андрея Бобровского

Отдав дань памяти классикам искусства аффирмаций, перенесёмся в наши дни, к достойным продолжателям, ведущим в духе времени каналы на Ютубе.

Наибольшим научным авторитетом из них обладает доктор Бобровский — врач-психотерапевт, диетолог, кандидат медицинских наук, старший научный сотрудник Санкт-Петербургского медицинского университета.

Будучи более 20 лет научным руководителем сети клиник снижения веса «Доктор Борменталь» и автором одноимённого метода, Андрей Бобровский накопил колоссальный опыт в области психотерапевтической коррекции избыточной массы тела.

Авторитет Андрея Вениаминовича подтверждается его постоянным участием в российских конференциях и международных конгрессах, посвящённых борьбе с ожирением, съёмками в тематических передачах федеральных телеканалов и серией его научно-популярных книг. Теперь именитый врач готов помочь всем, кто мечтает о стройности, успехе и душевном комфорте на своём Ютуб-канале гипноза и медитаций.

Специфика аффирмаций Андрея Бобровского — бинауральная техника их озвучивания. Произнося вербальные формулировки, гипнотические голоса чередуются, меняя тембр в зависимости от обращения к сознательным либо к бессознательным частям психики. В результате эффект воздействия на чувства, мысли и поведение, как минимум, удваивается.

Другое преимущество — отточенные фразы, которые учёный тщательно отбирал более четверти века: это поистине кодекс правильного похудения! Словом, аффирмации доктора Бобровского однозначно заслуживают, чтобы худеющие к ним прислушались со всем вниманием.

Примеры аффирмаций Андрея Бобровского:

• «Еда — это настоящее удовольствие, если есть истинный голод».
• «Я люблю себя и кормлю себя здоровой едой».
• «При повышенном аппетите я развлекаю себя удовольствиями».
• «Я радуюсь каждому сброшенному килограмму и даже грамму лишнего веса».
•  «Полнота жизни — вместо полноты тела».

Аффирмации Елены Вальяк

Ещё один видный мастер аффирмаций — московский психолог-консультант, специалист по психоанализу и эриксоновскому гипнозу Елена Вальяк.

Пройдя обучение у светила российской гипнологии, профессора Михаила Гинзбурга, Елена поразилась возможностям, которые открывает практика самогипноза, и решила задействовать онлайн-ресурсы для донесения полезных навыков до широкого круга пользователей. Около 10 лет она ведёт на Ютубе канал, предназначенный для самостоятельной работы над актуальными проблемами, включая снижение веса.

Аффирмации Елены Вальяк отличаются тем, что произносимые фразы как бы наслаиваются одна на другую, проникая вглубь подсознания. Весьма удобно, что их можно прослушивать в любой свободный момент времени — главное, чтобы практика продолжалась не менее месяца.

Мыслеформы, которыми делится Елена Вальяк, помогают не только похудеть, но и качественно изменить, улучшить и продлить свою жизнь.

Примеры аффирмаций Елены Вальяк:

• «Я справляюсь со всем, что происходит в моей жизни».
• «Я выбираю новое, здоровое поведение».
• «Моё тело наполнено энергией, энергия свободно движется в моём теле».
• «Мой метаболизм ускоряется до идеального уровня».
• «Я ощущаю моё тело лёгким и стройным».

Аффирмации Светланы Нагородной

Светлана Нагородная — довольно популярный блогер с Ютуб-каналом, полным мантр и медитаций. Коуч с 8-летним стажем, эксперт по развитию женственности и сексуальности. Светлана видит свою миссию в том, чтобы донести до женщин психологические премудрости обретения здоровья и счастья.

Светлана Нагородная утверждаёт, что её аффирмации смогут «лечь и устаканиться» в подсознании, если их повторять 21 день. Их подача хоть и незамысловата, но «с огоньком» — улучшает настроение и вызывает прилив энергии. И это правильно: ведь неудовлетворённость жизнью и лишний вес «скованы одной цепью».

Простые, по-женски мягкие формулировки Светланы Нагородной легко и ненавязчиво укрепляют мотивацию на стройность и красоту.

Примеры аффирмаций Светланы Нагородной:

• «В жизни и в теле я оставляю только то, что мне нужно».
• «Я заботливо ухаживаю за своей внешностью».
• «Я стройная, красивая и всеми любимая».
• «Я посылаю любовь и свет каждой клеточке своего тела».
• «Каждый новый день дарит мне стройность, здоровье и божественную красоту».

Заключение

Читая статью, вы наверняка уже прониклись мыслью, что аффирмации — это универсальный инструмент для преображения своего внутреннего мира, своего тела, своего организма и жизни в целом.

Поэтому приятным бонусом аффирмаций, направленных на похудение, станут позитивные изменения во всех жизненных сферах. Выбирайте, практикуйте, наслаждайтесь эффектом — и да пребудет с вами позитивное мышление и сила «внутреннего Я»!

Предлагаем вам прочитать статью курсы медитации.