Что такое позитивное мышление и как его натренировать

Позитивное мышление – полезный навык, и любой человек может его натренировать. Главное – придерживаться наших рекомендаций, и тогда любой жизненный опыт будет приносить вам только пользу.

Позитивное мышление – что это?

Позитивное мышление – способность сохранять высокую мотивацию на пути к достижению целей, несмотря на сложности и неудачи. Люди с таким мышлением не позволяют трудностям сломить их намерение добиться поставленной задачи.

Если вы начнете тренировать позитивное мышление, то вскоре почувствуете, как меняется вся ваша жизнь. Вы начнете работать продуктивно, перестанете откладывать дела на потом и переживать по пустякам. Даже ваша физиология незамедлительно отреагирует на перемены в мышлении. Вы укрепите иммунитет и будете гораздо реже болеть, а риск столкнуться с депрессией снизится до минимума.

Преимущества позитивного мышления:

• Привлекательность. Искренние оптимистичные люди выглядят успешными и здоровыми, они искрятся счастьем, поэтому окружающие неосознанно тянутся к ним.
• Здоровье. Оптимизм – надежная защита от психосоматических заболеваний. Если человек постоянно угрюмый, это обязательно скажется на его самочувствии. К тому же апатичным, тоскующим людям не хочется заниматься спортом и вести активный образ жизни.
• Продуктивность. Если вы оптимистичны, то вам будет намного легче достигать поставленных целей. Вы всегда будете на шаг впереди тех, кто настроен видеть вокруг только негатив.
• Счастье. Развив позитивное мышление, вы всегда будете довольны своей судьбой, и никакие внешние удары судьбы не смогут выбить почву у вас из-под ног.

Почему вокруг так много пессимистов? Одна из причин – в том, что ребенок уже с детства приручается к этому мышлению. Ведь если начать капризничать, то взрослые обязательно разберутся и решат проблему. Если ребенок привыкает таким образом реагировать на неприятности, то эта модель поведения закрепляется на будущее.

Способы тренировки позитивного мышления

Чтобы уже через три недели изменить свое внутреннее состояние, придерживайтесь следующих советов:

1. Ищите во всем позитивные стороны. Когда с вами происходит неприятность, проведите мозговой штурм и выпишите 5 позитивных сторон случившегося. В дальнейшем вы мгновенно и автоматически сможете находить позитивные стороны в любой ситуации. Приятный бонус – развитие критического мышления, при котором вы перестаете делить мир на черное и белое.
2. Сразу при пробуждении проговаривайте позитивные аффирмации. Утро задает настроение на весь день, и если вы привыкли вставать не с той ноги, то неудивительно, что ваш общий настрой пессимистичный. Также желательно не вставая с постели сделать быструю растяжку на все тело. Перед сном рекомендуется ставить рядом стакан с чистой питьевой водой, поскольку по утрам организм страдает от обезвоживания. Наконец, лучший сон – при открытой форточке.
3. Вспоминайте прошедший день и фиксируйте в памяти все хорошее, что произошло. Даже если случилась какая-то мелочь – например, по дороге домой вы увидели красивую радугу – ее нужно зафиксировать в сознании. Приятный бонус – укрепление памяти.
4. Ведите себя, словно вы уже счастливы. Даже если настроение у вас на нуле, попробуйте улыбнуться коллеге, и ваше настроение (и настроение вашего собеседника) мгновенно улучшится. Расправьте плечи и сохраняйте гордую осанку, дышите полной грудью.
5. Выплескивайте негативные эмоции. Придумайте способ, как с ними справиться – например, выпишите все свои гневные мысли на бумагу, поплачьте, отправьтесь на пробежку или в тренажерный зал.
6. Будьте благодарны прошлому, но не держитесь за него. Если прошедшие события постоянно возникают у вас в памяти и при этом заставляют вновь и вновь переживать яркие неприятные эмоции, то это быстро истощает. Если вы никак не можете избавиться от привычки возвращаться мысленно в прошлое, попробуйте «технику пересмотра», когда вы вспоминаете прошедшие события, видя себя словно со стороны, как в кино.
7. Делайте добро и помогайте обездоленным. Если вы бескорыстно будете помогать людям и бездомным животным, то вы удовлетворите внутреннюю бессознательную потребность быть полезным для общества, а значит, незамедлительно почувствуете себя лучше. Этот же способ помогает даже в том случае, если вы находитесь в депрессии: достаточно помочь тому, кому на данный момент гораздо хуже, чем вам.
8. Не читайте негативные новости. Если вы привыкли пролистывать криминальные сводки и отслеживать новости о ДТП, то весь негатив крепко осаживается в вашем подсознании, и вы быстро начинаете чувствовать тревогу, беспомощность. Вместо этого замените свои источники информации на что-нибудь позитивное, и спустя короткое время вы обязательно почувствуете результат.
9. Проговаривайте аффирмации. Говорить позитивные фразы наподобие «Сегодня будет замечательный день» или «Я счастлив каждую минуту своей жизни» полезно не только по утрам. Кстати, можно совмещать аффирмации с медитацией, когда вы концентрируетесь на какой-либо жизнеутверждающей фразе, а при появлении отвлеченных мыслей вновь возвращаетесь к ней. Аффирмации закладывают жизненный сценарий в наше подсознание, и он обязательно начнет воплощаться.
10. Знакомьтесь и общайтесь с позитивными людьми. Если в вашем окружении есть друзья-пессимисты, то они передадут свою негативную энергию и вам. Справедливо и обратное: если вас окружают оптимисты, которые во всем видят только хорошее, то постепенно вы заразитесь их энергией и тоже начнете излучать позитивные эмоции.

Таким образом, не только жизнь, но и эмоции, настроение и мысли находятся в ваших руках. Думать негативно и во всем подмечать лишь плохое – это ваша привычка, и ее можно сменить на противоположную. Как известно, привычки формируются и закрепляются в течение 21 дня. Поэтому выполняйте наши рекомендации на протяжении трех недель, и вскоре вы заметите первые вдохновляющие результаты.

Предлагаем вам прочитать статью курсы медитации и самогипноза.