Самогипноз – что это такое и как овладеть техниками самопогружения

Самогипноз практикуется наравне с глубоким погружением в транс, но без помощи гипнотизера. Эта техника является самостоятельной разновидностью гипноза и, если научиться использовать ее правильно, можно открыть отличный способ расслабления, избавления от стресса и даже – достижения заветных целей.

Иногда самогипноз называют техникой исполнения желаний, в чем есть весомая доля правды: программируя сознание на достижение цели (от хорошего настроения до покупки нового авто или покорения Эльбруса), человек начинает двигаться в сторону задуманного. Страхи и тревоги отступают, освобождая путь новым свершениям.

Техники самогипноза – главное, что об этом нужно знать перед началом

Запомните: овладеть самогипнозом доступно каждому. Исключение составляют люди с психическими расстройствами – в этом случае гипнотическая практика может сыграть во вред.

Будьте осторожны и применяйте техники с умом. Если есть сомнения, начните погружение под руководством опытного гипнолога.

Итак, для плодотворного применения техник самогипноза необходимо получить и закрепить навык погружения в транс. Только в этом состоянии ваш разум и подсознание станут открытыми, чтобы получить опыт глубокого самовнушения.

Отдельно о понимании транса: вряд ли вы столкнетесь с необычайной активностью во время самопогружения (как, например, при камлании у шаманов, которые улетают под звуки бубна и совершают известные только им телодвижения и танцы).

Напротив, разум освободится от всего внешнего, лишнего и отвлекающего. Вспомните, как увлекательна порой бывает книга, за которой 5 часов пролетают как 20 минут – ничто в эти часы не занимало ваш разум, кроме сюжета, когда казалось, что и вы стали полноценным участником книжного мира.

Суть транса схожа с состоянием полной увлеченности, которая целиком погружает, не оставляя места внешнему. С небольшой разницей: здесь вы погрузитесь внутрь себя, научитесь слышать, воспринимать положительные установки, претворять их в реальную жизнь.

Возможно, вы сталкивались с распространенным мнением о том, что в состоянии транса теряется самоконтроль. На самом деле все наоборот – он усиливается. Под действием самогипноза вы сможете адекватно отреагировать на ситуацию извне.

Что такое самогипноз и зачем он вообще нужен?

Самогипноз, как технику, можно сравнить с состоянием медитации, глубокой молитвы, визуализацией или самовнушением. Ее главная задача – позволить человеку расширить возможности собственного разума, настроить тело и психику на успешное следование из точки А в точку Б.

Практика показывает, что самогипноз – это работающий инструмент. Регулярное самопогружение помогает вытащить из глубин сознания скрытые возможности и таланты. Благодаря их пробуждению многим людям удается достигнуть поставленных задач, которые раньше казались фантастическими.

К слову фантастический здесь следует относиться разумно: не будем забывать, что есть люди, для которых просьба о повышении в должности уже воспринимается чем-то запредельным, что им никак не под силу.

В некотором смысле самогипноз наделяет разум свободой действий, выталкивая из тени настоящее Я – смелое, целеустремленное и уверенное в собственных силах.

Каких целей можно достигнуть с помощью самогипноза?

От малых до великих – без преувеличения. Если использовать техники самогипноза регулярно, оттачивая навык управления ими, можно научиться:

• полноценному отдыху;
• глубокому расслаблению;
• улучшению качество сна;
• положительному воздействию на здоровье (в том числе использовать возможности лечения гипнозом);
• при помощи подсознания легко справляться со стрессами;
• усилить интеллектуальные способности;
• реализовать творческие потребности;
• добиться поставленных целей.

В состоянии самогипноза вы сможете работать над здоровой самоуверенностью, отсутствие которой становится непреодолимой пропастью на пути к достижениям.

Научитесь видеть собственную силу там, где раньше наблюдали боязнь нового, страх позора и другие негативные состояния, которые необоснованно затаптывали уверенность в себе подменой понятий.

Самогипноз – это навык, который приходит и закрепляется опытным путем. Больше того, гипнотическое состояние (при верном подходе) считается естественным инструментом для положительного воздействия на тело и бессознательную часть себя.

Считайте самогипноз тренировкой для разума, как утреннюю разминку – тренировкой для тела. Организм чувствует себя более энергичным и заряженным, поскольку физическая активность делает его здоровым. С головой то же самое, поскольку собранность, внимательность и управление эмоциями помогают сохранить здоровье психики.

В каких случаях достижение целей при самогипнозе – невозможно?

Гипноз тесно пересекается с психологией и психотерапией, которые направлены на решение проблем через восприятие и подсознание. Представьте человека с ожирением, который мечтает похудеть, но обладает нулевой физической активностью и закидывает в желудок по 6000+ ккал в сутки.

Ни один психотерапевт или хирург, сделавший такому пациенту бариатрическую операцию (уменьшение желудка), не сможет в одностороннем порядке уменьшить его вес раз и навсегда. Пока целью самого пациента не станет борьба с ожирением, перемен ждать не стоит.

Аналогичная ситуация с самогипнозом: сколько бы вы не погружались в транс, установки будут работать слабо или не будут работать вообще до тех пор, пока вы не примите внутри себя готовность к переменам. Желание что-либо изменить – вот главный движок самогипноза. Поэтому погружайтесь с осознанием дела. Это важно.

Как программировать себя перед самогипнозом?

Подготовка укладывается в 4 шага, каждый из которых – это хорошо отработанный навык:

1. Научиться расслаблению. Привести мысли в порядок, то есть устранить фоновый шум через концентрацию, полностью расслабить мышцы. Делать это желательно в тихом месте, где не побеспокоят посторонние звуки.
2. Определить мотивацию. Для чего вы хотите погрузиться в самогипноз? Знание задачи не только облегчит ее выполнение, но принесет должный результат.
3. Сконцентрироваться.Важно целиком сосредоточиться на сеансе и его ключевой цели. Достичь этого состояния можно фокусировкой сознания на определенном образе/действии/ситуации и т.д.
4. Поработать с направленностью. Проработка конкретной задачи. Например, вы хотите повысить работоспособность, чтобы срочные дела не скапливались в снежный ком, а решались по мере их поступления – своевременно и четко.

Для этого вы направляете концентрацию на визуализацию желаемого. Задача: в состоянии глубокого погружения представлять, как повысилась работоспособность, при этом она не лишает последних сил, но сохраняет бодрость тела и духа.

Для тех, кто впервые прибегает к самогипнозу, существует несколько полезных рекомендаций, которые улучшат базовые навыки:

• проводите сеанс в период пиковой активности, не откладывая на последнюю очередь, когда силы уже на исходе;
• выбирайте уединенные места, чтобы не отвлекаться на внешние звуки;
• не выходите из транса одномоментно, пребывайте в спокойном состоянии без движений еще 2-3 минуты после завершения сеанса;
• периодически повторяйте установки вне гипнотического состояния – это дополнительная стимуляция для подсознательного.

Как было отмечено в самом начале, овладеть техникой самогипноза может каждый – стоит лишь приложить усилия для ежедневной работы над собой и проявить немного терпения.

Техники самогипноза – базовая платформа для самопогружения

За столетия существования гипноза придумали десятки инструментов для выхода в транс (кстати, гипноз и его возможности были известны еще 3 тысячи лет назад и охотно использовались врачевателями на Тибете, в Индии и Древнем Египте для лечения людей).

Техники могут различаться в зависимости от опыта гипнолога, а также успешности этого опыта, но в целом сводятся к двум категориями:

• достижение транса путем релаксации;
• применение методик фиксации (самовнушения).

Для получения первичных навыков начинайте с простых методов. Они легко осваиваются, открывая возможность для дальнейшего развития (если вы хотите получить углубленные техники для гипнологов выше начального уровня, запишитесь на онлайн курсы гипноза – почерпнете много полезной информации, которую сможете интегрировать в практический опыт).

А здесь и сейчас – изучайте, применяйте самогипноз базовой комплектации.

Техника релаксации

Предполагает концентрацию на дыхании. Выбирайте сидячую позу, поскольку лежа есть все шансы заснуть (садиться лучше в кресло, если уснете – не придется падать со стула).

Как погружаться:

• Ноги должны стоять на полу, спиной плотно сядьте к спинке кресла/стула. Расслабьтесь. Позвольте телу найти максимально удобное положение (сидеть по струнке вовсе не надо).
• Начинайте диафрагмальное дыхание (оно же брюшное, дыхание животом). Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. Концентрируйтесь на глубине вдоха – глубокий, медленный, ровный.

В процессе вы почувствуете, как погружаетесь в расслабленное состояние, релакс: сердечный ритм слегка замедлится, расслабятся мышцы, в конечностях будет ощущаться приятное тепло. Цель – достичь спокойного, расслабленного состояния.

Эта техника помогает снимать стресс, быстро приводить эмоции в порядок. Если во время погружения задать себе установку на снятие стресса, вне гипноза вы сможете использовать пару глубоких вдохов/выдохов, чтобы в стрессовой ситуации возвращать себя в умиротворенное состояние.

Техника фиксации с самовнушением

Подразумевает концентрацию – звуковую (от звуков варгана до стуков сердца), предметную (пламя свечи, водопад и прочее). Концентрироваться можно на определенной точке, рисунке на обоях и т.д.

Важно удерживать внимание в течение 5-10 минут. За это время мысли будут блуждать, цепляться за воспоминания недавних событий или уводить в посторонние размышления, но ваша задача – создать чистый фокус.

По мере приближения к заданной цели вы начнете ощущать расслабленность, желание закрыть глаза. Не препятствуйте этому: закройте глаза, переместившись на внутреннюю фиксацию. Вскоре вы почувствуете легкое оцепенение – предвестник погружения в самогипноз.

Как только вы научитесь достигать описанного состояния, смело переходите к самовнушению. Для этого четко обозначьте цель. Начинайте с простого: быстрое пробуждение, крепкий сон и прочее. Определившись с целью, задайте ей адекватную формулировку, следуя правилам:

• Установка в утвердительном значении, положительном ключе. Устраните частицы отрицания. НЕправильный вариант: я не болею, я не опоздаю. Правильный вариант: я здоров, я успеваю вовремя. Расширяйте формулировки: Мой сон – глубокий и крепкий, я быстро засыпаю.
• В процессе самовнушения подкрепляйте слова визуализированными образами. Пусть воображение рисует их в деталях, делая образ как можно более ярким и реальным. Это усилит результат самовнушения.

Допустим, проговаривая формулировку на расслабление, можно представить себя на берегу моря в умиротворенном состоянии, услышать шум волн, ощутить теплый ветер с приятной прохладой.

Как только вы научитесь погружаться в самогипноз, повторяйте установки в течение всего сеанса. Описывайте цель, не жалея правильных слов, чтобы воссоздать четкий образ желаемой цели.

Например, если вы работаете над уверенностью в себе, используйте в самовнушении формулировки вроде я ощущаю себя уверенно и свободно в любой ситуации, я чувствую спокойствие и комфорт, уверенность в каждом слове, жесте и действии.

Как правильно поставить цель в самогипнозе?

Проследите за тем, чтобы ваши желания совпадали с внутренними установками и не входили в противоречие друг с другом. Если в установках вы программируете себя на богатство, а внутри себя убеждены, что деньги – это зло, тогда все усилия будут напрасными.

Все равно, что ноль умножать на ноль – ничего не изменится, поскольку над желанием хорошо зарабатывать висит знак стоп с плохой надписью про деньги (зло, грязь и т.д.). Формулируйте цель разумно, чтоб достичь наверняка. Пробуйте, и у вас получится.

 1,513