Самогипноз практикуется наравне с глубоким погружением в транс, но без помощи гипнотизера. Эта техника является самостоятельной разновидностью гипноза и, если научиться использовать ее правильно, можно открыть отличный способ расслабления, избавления от стресса и даже – достижения заветных целей.
Иногда самогипноз называют техникой исполнения желаний, в чем есть весомая доля правды: программируя сознание на достижение цели (от хорошего настроения до покупки нового авто или покорения Эльбруса), человек начинает двигаться в сторону задуманного. Страхи и тревоги отступают, освобождая путь новым свершениям.
Лучшие онлайн-курсы по обучению гипнозу
Для того чтобы эффективно помогать людям и достигать выдающихся результатов, рекомендуется обратиться к опытным специалистам и изучить искусство гипнотерапии. Эта профессиональная деятельность не только приносит удовольствие, но и предоставляет возможность заработать значительный доход. Поэтому, чтобы правильно выбрать курс обучения гипнозу, следует обратиться к рекомендациям и советам, которые можно найти в конце обзора.Техники самогипноза – главное, что об этом нужно знать перед началом
Запомните: овладеть самогипнозом доступно каждому. Исключение составляют люди с психическими расстройствами – в этом случае гипнотическая практика может сыграть во вред.
Будьте осторожны и применяйте техники с умом. Если есть сомнения, начните погружение под руководством опытного гипнолога.
Итак, для плодотворного применения техник самогипноза необходимо получить и закрепить навык погружения в транс. Только в этом состоянии ваш разум и подсознание станут открытыми, чтобы получить опыт глубокого самовнушения.
Отдельно о понимании транса: вряд ли вы столкнетесь с необычайной активностью во время самопогружения (как, например, при камлании у шаманов, которые улетают под звуки бубна и совершают известные только им телодвижения и танцы).
Напротив, разум освободится от всего внешнего, лишнего и отвлекающего. Вспомните, как увлекательна порой бывает книга, за которой 5 часов пролетают как 20 минут – ничто в эти часы не занимало ваш разум, кроме сюжета, когда казалось, что и вы стали полноценным участником книжного мира.
Суть транса схожа с состоянием полной увлеченности, которая целиком погружает, не оставляя места внешнему. С небольшой разницей: здесь вы погрузитесь внутрь себя, научитесь слышать, воспринимать положительные установки, претворять их в реальную жизнь.
Возможно, вы сталкивались с распространенным мнением о том, что в состоянии транса теряется самоконтроль. На самом деле все наоборот – он усиливается. Под действием самогипноза вы сможете адекватно отреагировать на ситуацию извне.
Что такое самогипноз и зачем он вообще нужен?
Самогипноз, как технику, можно сравнить с состоянием медитации, глубокой молитвы, визуализацией или самовнушением. Ее главная задача – позволить человеку расширить возможности собственного разума, настроить тело и психику на успешное следование из точки А в точку Б.
Практика показывает, что самогипноз – это работающий инструмент. Регулярное самопогружение помогает вытащить из глубин сознания скрытые возможности и таланты. Благодаря их пробуждению многим людям удается достигнуть поставленных задач, которые раньше казались фантастическими.
К слову фантастический здесь следует относиться разумно: не будем забывать, что есть люди, для которых просьба о повышении в должности уже воспринимается чем-то запредельным, что им никак не под силу.
В некотором смысле самогипноз наделяет разум свободой действий, выталкивая из тени настоящее Я – смелое, целеустремленное и уверенное в собственных силах.
Каких целей можно достигнуть с помощью самогипноза?
Каждый может научиться самогипнозу, но для этого нужно время, терпение и практика. В результате вы сможете стать лучше контролировать свою жизнь и достигать больших успехов в работе, отношениях и личном развитии:
- полноценному отдыху;
- глубокому расслаблению;
- улучшению качество сна;
- положительному воздействию на здоровье (в том числе использовать возможности лечения гипнозом);
- при помощи подсознания легко справляться со стрессами;
- усилить интеллектуальные способности;
- реализовать творческие потребности;
- добиться поставленных целей.
В состоянии самогипноза вы сможете работать над здоровой самоуверенностью, отсутствие которой становится непреодолимой пропастью на пути к достижениям.
Научитесь видеть собственную силу там, где раньше наблюдали боязнь нового, страх позора и другие негативные состояния, которые необоснованно затаптывали уверенность в себе подменой понятий.
Самогипноз – это навык, который приходит и закрепляется опытным путем. Больше того, гипнотическое состояние (при верном подходе) считается естественным инструментом для положительного воздействия на тело и бессознательную часть себя.
Считайте самогипноз тренировкой для разума, как утреннюю разминку – тренировкой для тела. Организм чувствует себя более энергичным и заряженным, поскольку физическая активность делает его здоровым. С головой то же самое, поскольку собранность, внимательность и управление эмоциями помогают сохранить здоровье психики.
В каких случаях достижение целей при самогипнозе – невозможно?
Гипноз тесно пересекается с психологией и психотерапией, которые направлены на решение проблем через восприятие и подсознание. Представьте человека с ожирением, который мечтает похудеть, но обладает нулевой физической активностью и закидывает в желудок по 6000+ ккал в сутки.
Ни один психотерапевт или хирург, сделавший такому пациенту бариатрическую операцию (уменьшение желудка), не сможет в одностороннем порядке уменьшить его вес раз и навсегда. Пока целью самого пациента не станет борьба с ожирением, перемен ждать не стоит.
Аналогичная ситуация с самогипнозом: сколько бы вы не погружались в транс, установки будут работать слабо или не будут работать вообще до тех пор, пока вы не примите внутри себя готовность к переменам. Желание что-либо изменить – вот главный движок самогипноза. Поэтому погружайтесь с осознанием дела. Это важно.
Как программировать себя перед самогипнозом?
Подготовка укладывается в 4 шага, каждый из которых – это хорошо отработанный навык:
- Научиться расслаблению. Привести мысли в порядок, то есть устранить фоновый шум через концентрацию, полностью расслабить мышцы. Делать это желательно в тихом месте, где не побеспокоят посторонние звуки.
- Определить мотивацию. Для чего вы хотите погрузиться в самогипноз? Знание задачи не только облегчит ее выполнение, но принесет должный результат.
- Сконцентрироваться. Важно целиком сосредоточиться на сеансе и его ключевой цели. Достичь этого состояния можно фокусировкой сознания на определенном образе/действии/ситуации и т.д.
- Поработать с направленностью. Проработка конкретной задачи. Например, вы хотите повысить работоспособность, чтобы срочные дела не скапливались в снежный ком, а решались по мере их поступления – своевременно и четко.
Для этого вы направляете концентрацию на визуализацию желаемого. Задача: в состоянии глубокого погружения представлять, как повысилась работоспособность, при этом она не лишает последних сил, но сохраняет бодрость тела и духа.
Для тех, кто впервые прибегает к самогипнозу, существует несколько полезных рекомендаций, которые улучшат базовые навыки:
- проводите сеанс в период пиковой активности, не откладывая на последнюю очередь, когда силы уже на исходе;
- выбирайте уединенные места, чтобы не отвлекаться на внешние звуки;
- не выходите из транса одномоментно, пребывайте в спокойном состоянии без движений еще 2-3 минуты после завершения сеанса;
- периодически повторяйте установки вне гипнотического состояния – это дополнительная стимуляция для подсознательного.
Как было отмечено в самом начале, овладеть техникой самогипноза может каждый – стоит лишь приложить усилия для ежедневной работы над собой и проявить немного терпения.
Техники самогипноза – базовая платформа для самопогружения
За столетия существования гипноза придумали десятки инструментов для выхода в транс (кстати, гипноз и его возможности были известны еще 3 тысячи лет назад и охотно использовались врачевателями на Тибете, в Индии и Древнем Египте для лечения людей).
Техники могут различаться в зависимости от опыта гипнолога, а также успешности этого опыта, но в целом сводятся к двум категориями:
- достижение транса путем релаксации;
- применение методик фиксации (самовнушения).
Для получения первичных навыков начинайте с простых методов. Они легко осваиваются, открывая возможность для дальнейшего развития (если вы хотите получить углубленные техники для гипнологов выше начального уровня, запишитесь на онлайн курсы гипноза – почерпнете много полезной информации, которую сможете интегрировать в практический опыт).
А здесь и сейчас – изучайте, применяйте самогипноз базовой комплектации.
Техника релаксации
Предполагает концентрацию на дыхании. Выбирайте сидячую позу, поскольку лежа есть все шансы заснуть (садиться лучше в кресло, если уснете – не придется падать со стула).
Как погружаться:
- Ноги должны стоять на полу, спиной плотно сядьте к спинке кресла/стула. Расслабьтесь. Позвольте телу найти максимально удобное положение (сидеть по струнке вовсе не надо).
- Начинайте диафрагмальное дыхание (оно же брюшное, дыхание животом). Вдыхайте через нос, выдыхайте ртом. Концентрируйтесь на глубине вдоха – глубокий, медленный, ровный.
В процессе вы почувствуете, как погружаетесь в расслабленное состояние, релакс: сердечный ритм слегка замедлится, расслабятся мышцы, в конечностях будет ощущаться приятное тепло. Цель – достичь спокойного, расслабленного состояния.
Эта техника помогает снимать стресс, быстро приводить эмоции в порядок. Если во время погружения задать себе установку на снятие стресса, вне гипноза вы сможете использовать пару глубоких вдохов/выдохов, чтобы в стрессовой ситуации возвращать себя в умиротворенное состояние.
Техника фиксации с самовнушением
Подразумевает концентрацию – звуковую (от звуков варгана до стуков сердца), предметную (пламя свечи, водопад и прочее). Концентрироваться можно на определенной точке, рисунке на обоях и т.д.
Важно удерживать внимание в течение 5-10 минут. За это время мысли будут блуждать, цепляться за воспоминания недавних событий или уводить в посторонние размышления, но ваша задача – создать чистый фокус.
По мере приближения к заданной цели вы начнете ощущать расслабленность, желание закрыть глаза. Не препятствуйте этому: закройте глаза, переместившись на внутреннюю фиксацию. Вскоре вы почувствуете легкое оцепенение – предвестник погружения в самогипноз.
Как только вы научитесь достигать описанного состояния, смело переходите к самовнушению. Для этого четко обозначьте цель. Начинайте с простого: быстрое пробуждение, крепкий сон и прочее. Определившись с целью, задайте ей адекватную формулировку, следуя правилам:
- Установка в утвердительном значении, положительном ключе. Устраните частицы отрицания. НЕ правильный вариант: я не болею, я не опоздаю. Правильный вариант: я здоров, я успеваю вовремя. Расширяйте формулировки: Мой сон – глубокий и крепкий, я быстро засыпаю.
- В процессе самовнушения подкрепляйте слова визуализированными образами. Пусть воображение рисует их в деталях, делая образ как можно более ярким и реальным. Это усилит результат самовнушения.
Допустим, проговаривая формулировку на расслабление, можно представить себя на берегу моря в умиротворенном состоянии, услышать шум волн, ощутить теплый ветер с приятной прохладой.
Как только вы научитесь погружаться в самогипноз, повторяйте установки в течение всего сеанса. Описывайте цель, не жалея правильных слов, чтобы воссоздать четкий образ желаемой цели.
Например, если вы работаете над уверенностью в себе, используйте в самовнушении формулировки вроде я ощущаю себя уверенно и свободно в любой ситуации, я чувствую спокойствие и комфорт, уверенность в каждом слове, жесте и действии.
Как правильно поставить цель в самогипнозе?
Проследите за тем, чтобы ваши желания совпадали с внутренними установками и не входили в противоречие друг с другом. Если в установках вы программируете себя на богатство, а внутри себя убеждены, что деньги – это зло, тогда все усилия будут напрасными.
Все равно, что ноль умножать на ноль – ничего не изменится, поскольку над желанием хорошо зарабатывать висит знак стоп с плохой надписью про деньги (зло, грязь и т.д.). Формулируйте цель разумно, чтоб достичь наверняка. Пробуйте, и у вас получится.
Предлагаем вам прочитать статью курсы медитации и самогипноза.
Выбирайте, практикуйте, наслаждайтесь эффектом — и да пребудет с вами позитивное мышление и сила «внутреннего Я»
