Вам и не снилось: лечение бессонницы гипнозом

Ночами сон летит от вас, как птичка, которую вспугнули совы? Вы тщетно пытаетесь его вернуть, считая числа под тиканье часов — и так считаете до трёх, а иногда до полчетвёртого? Говорят, бессонница — как болото: чем больше хочешь от неё избавиться, тем сильней она затягивает. Ждать, что «само пройдёт» — себе дороже! Так как же победить осточертевшие ночные бдения? Нет средства от бессонницы эффективнее, естественней и мягче, чем гипноз!

Что такое бессонница и её проявления

В норме засыпание длится от 3 до 15 минут. Понятие «бессонница» или, говоря по-научному, инсомния — расстройство, сигнализирующее о перегрузке головного мозга, о его неспособности «отключиться» на полноценный ночной отдых, об его отказе организму в восстановлении жизненных сил. Каждый человек время от времени ощущает это тягостное состояние, изматывающее морально и физически.

Инсомния включает широкий круг симптомов, так или иначе связанных с нарушением сна. В общих чертах они делятся на

•         трудности с засыпанием;
•         слишком ранние пробуждения;
•         беспокойный, прерывистый сон.

Ещё один поистине удивительный симптом — ложная бессонница. Человек на самом  деле спит, но ему кажется, что он всю ночь не смыкает глаз. Он просто утрачивает способность распознавать момент засыпания, зацикливаясь на его долгом и мучительном процессе продолжительностью час, два и более.

Инсомния может возникать эпизодически или становиться затяжной. Например, в качестве реакции на стресс человек переживает расстройство сна в течение 1-3 дней — а после сон приходит в норму. Такое случается со всеми. Но бывает, что нарушения вступают в хроническую фазу. Если бессонница длится несколько дней или дольше (до четырёх недель), то врачи её считают краткосрочной, если же более месяца — долговременной. От этой формы инсомнии страдает треть Земного шара — расстройство очень распространено!

Причины бессонницы

Инсомния возникает как отдельно, сама по себе, так и в комплексе симптомов болезней. Ведь, как гласит старая истина — «Все болезни от нервов». Но верно и диаметрально противоположное влияние: заболевания, особенно сопровождающиеся физической болью, чудовищно выматывают нервы — отсюда и расстройство сна.

Итак, вот список наиболее распространённых поводов для инсомнии:

•         тревога, стресс, эмоциональное напряжение;
•         неврозы и депрессии;
•         переутомление;
•         плохая гигиена сна (шум, свет, неудобное ложе);
•         ночной или суточный график работы;
•         смена климата и часовых поясов при переездах;
•         беременность и климакс;
•         заболевания мозга и ЦНС;
•         болезни сердца, ЖКТ и почек;
•         высокое давление;
•         злоупотребление алкоголем или кофеином;
•         приём психически активных веществ, включая ряд медикаментозных препаратов (например, нейролептиков).

Известно также уникальное генетическое заболевание, при котором люди физически не могут спать и умирают от недосыпания. Кстати, без сна человек способен прожить намного меньше, чем без еды — максимум 11 дней. Но, как показывает практика, страдающие «смертельной бессонницей» пациенты погибают от нервного и физического истощения, как правило, уже через 5-6 дней.

Впрочем, зачастую причина инсомнии бывает вполне заурядной — благодаря засилью гаджетов. Кому не доводилось помахать ручкой спокойному сну, посмотрев на ночь волнительный фильм или начитавшись новостей в любимом паблике «Жесть нашего городка»? Ну, и нельзя отметать особенности личностного склада: бессонница — частый спутник всех впечатлительных, чувствительных, тонких натур. Для поэтов, например, это норма жизни — вспомним строки Пушкина:

«И, в долгие часы бессонной ночи,

На ложе, медленно терзаемый тоской,

Я звал обманчивый покой,

Вотще смыкая скорбны очи».

Последствия бессонницы

Расплатой за вынужденное ночное бодрствование становятся дневная сонливость, вялость, слабость, головная боль, ухудшение внимания и памяти, плохое настроение и раздражительность. Всё это существенно снижает работоспособность и ухудшает самочувствие. Однако сильный, одержимый жаждой жизни организм способен со временем адаптироваться и к переездам, и к ночным сменам, и даже к жизни в режиме цейтнота, аврала и стресса.

Но иногда потеря сна становится фатальной, вплоть до угрозы жизни. Вот те критические последствия инсомнии, при которых без лечения не обойтись:

•         нарушение внимания и координации, создающее опасность травм на производстве и в быту, несчастных случаев, аварий;
•         снижение иммунитета;
•         обострение хронических заболеваний;
•         развитие болезней сердца, диабета;
•         расстройства психики: депрессии, фобии, навязчивые состояния, панические атаки, склонность к суициду;
•         ожирение.

Увы, не только хроническое, но и эпизодическое недосыпание плачевно сказывается на фигуре! Лептин — гормон, ответственный за чувство насыщения — активно синтезируется ночью, в состоянии покоя. Что происходит, если сон нарушен? Организм настойчиво требует калорийной еды, реализуя поговорку «Лучше переесть, чем недоспать».

О сути медицинского гипноза

Слово «hypnos» — заимствование из греческого языка, а переводится оно как «сон». Гипнос — так звали древнегреческое божество сна. Гипнотические техники существовали издревле, но воплощались в зрелищных или сакральных практиках — впрочем, там они бытуют и в наши дни. Гипноз традиционный — эстрадный или цыганский (уличный) — известен всем. Его эффектные приёмы — амнезия (потеря памяти), внезапная «отключка» и выполнение команд гипнотизёра — одновременно впечатляют и пугают. Но медицинский гипноз — это принципиально другое!

В поле зрения врачей гипноз попал лишь в середине XIX века. Первым, кто научно обосновал гипнотические приёмы и применил их в лечении болезней, был английский врач Джеймс Брейд. Побуждая пациентов фиксировать внимание на блестящих предметах (например, на горлышке бутылки от вина), он замечал, что через несколько минут их глаза невольно закрываются и люди впадают в кратковременное забытьё — поэтому он и назвал свой метод «сон», т. е. «гипноз».

Но знаковый поворот в гипнотическом подходе применительно к терапии расстройств и болезней произошёл в первой половине XX века. Его осуществил Милтон Эриксон — великий американский практик-психотерапевт, поэтому медицинский гипноз носит также название «эриксоновского». Он заключается в наведении и использовании транса — мягкой, органичной разновидности гипноза.

Мы пребываем в этом состоянии как минимум дважды в день — в промежутках между сном и явью. Ещё мы находимся в трансе, когда мечтаем, молимся и медитируем. В такое время граница между разумом и бессознательным стирается. Пациент воспринимает позитивные внушения врача всем естеством, при этом раскрывается богатство внутренних ресурсов личности. Врач во время гипнотической сессии чутко направляет пациента по пути решения проблем. Вечные соперники — разум и душа — в эти моменты не конфликтуют, а действуют в унисон, являя чудеса самоисцеления и гармонизации личности.

Сегодня медицинский гипноз имеет массу неопровержимых и весомых подтверждений со стороны науки. Его полезно применять при лечении всех заболеваний, создавая внутренний настрой на выздоровление. Но подлинные чудеса эффективности он проявляет в терапии психологических проблем, психосоматики и зависимых состояний. Эриксоновский метод привнёс немало пользы не только в медицину, но и в социальные науки — психологию, педагогику и пр.

Почему при бессоннице эффективен гипноз?

Гипнотерапия — общепризнанный лидер по части «наведения порядка» в голове. А поскольку в топе причин инсомнии значатся эмоциональные состояния, вызванные стрессом или внутренней неудовлетворённостью — то лучшего лечения, чем методы гипноза, просто нет. Это заряд здоровья «три в одном».

1.     Гипноз обладает расслабляющим и успокаивающим действием, располагающим ко сну — то есть облегчает засыпание сам по себе, как колыбельная.
2.     Гипноз устанавливает «дружественный контакт» между сознанием и бессознательным — а значит, способствует гармонизации эмоциональной сферы, укреплению нервной системы и развитию личности.
3.     Гипноз снимает внутренние спазмы и зажимы мышц, задействует глубинные ресурсы психики и направляет их на оздоровление организма — то есть полезен для здоровья, красоты и долголетия.

И, наконец, он дарит волю к жизни, наполняет свежей, кипучей энергией и позитивом. Нередко тот, кто хоть один раз был на гипнотическом сеансе, словно заново рождается. Человек под действием гипноза меняется в лучшую сторону — да так кардинально, что у него просто не остаётся причин для инсомнии! А тем, чьи нарушения серьёзнее и глубже, приходится делать череду визитов в клинику для терапии гипнозом. Но результат неизменно приводит в восторг, хотя порой для осознания эффекта нужно время.

Конечно, можно прибегнуть к лекарственным препаратам — но только в крайнем случае и по назначению врача. Таблетки от бессонницы, во-первых, помогают лишь на время их приёма, во-вторых, могут вызывать побочные эффекты и зависимость, а в-третьих, не решают те психологические проблемы, которые провоцируют инсомнию. А вот гипноз решает!

Как действует гипноз для сна

При проблемах со сном самым правильным будет обратиться в психотерапевтический центр и пройти диагностику. Изначально диалог с психотерапевтом, гипнотический сеанс попросту необходим. Вот как он обычно протекает.

•         Подготовительная беседа, в ходе которой вы изложите все жалобы на сон и все волнующие вас проблемы.
•         Наведение лёгкого транса, при котором гипнотерапевт постоянно поддерживает с вами контакт — просит выполнять команды для вхождения в транс: удобно сесть, расслабиться, глубоко дышать, закрыть глаза и т. д.
•         Во время вашего пребывания в трансе врач задаёт вопросы, спрашивает об ощущениях, о всплывающих воспоминаниях, образах, чувствах. Так вместе с вами он обнаруживает корень всех проблем и, соответственно, причину  инсомнии.
•         Затем врач мягко, но настойчиво направит ваше бессознательное на выход из напряжённой эмоциональной ситуации, которая лишает сна.
•         Удостоверившись, что больная проблема проработана, гипнотерапевт вернёт вас в «здесь и сейчас». Завершится сеанс беседой, в которой вы поделитесь своими впечатлениями, открытиями, осознаниями, а врач даст вам заключительную установку на реализацию ваших желаний и, разумеется, на преодоление инсомнии.

Исходя из вашего состояния и его причин, специалист назначит вам действенное лечение. Возможно, это будут повторные сеансы, а может, вы сможете справиться с помощью гипнотических аудиозаписей, которые он вам порекомендует. Эти средства дают чудеснейший эффект: достаточно, ложась в постель, включить «снотворный» сеанс гипноза или медитации — и засыпание готово! Ну, а при необходимости врач выпишет вам медикаменты или даст направление в клинику: тяжёлую, запущенную инсомнию можно одолеть лишь в условиях стационара.

Гигиена сна

Как бы ни был искусен и старателен гипнотерапевт, его усилия будут напрасны, если вы не возьмёте на себя вашу долю ответственности за нормализацию сна. Представьте, что пройдя лечение бессонницы, вы начнёте упиваться кофе, баловаться алкоголем и проводить полночи, глядя в телевизор или уткнувшись в смартфон. Конечно, сон опять сбежит от вас! В борьбе с инсомнией важна настойчивость и регулярность.

Вот подробный чек-лист для тех, кто хочет засыпать легко и спать здоровым сном.

1.     За 2 часа до сна найдите повод неспешно прогуляться возле дома, отключитесь от дел, волнений и проблем — отложите их на завтрашний день.
2.     Возьмите себе за правило отходить ко сну всегда в одно и то же время — лучше до 23:00.
3.     Перед сном не забудьте проветрить помещение, в котором спите.
4.     Постель должна быть удобной, просторной, в меру мягкой.
5.     Позаботьтесь о том, чтобы вас не беспокоили лишние звуки и освещение.
6.     Не наедайтесь на ночь, но и не ложитесь спать голодными: слегка перекусите перед сном.
7.     Когда легли в постель, физически почувствуйте комфорт её «объятий», порадуйтесь тому, что полноценный отдых начался.
8.     Расслабьте максимально и последовательно все мышцы тела: руки, ноги, живот, грудь, лицо и шею.
9.     Дышите размеренно и глубоко, повторяйте мысленно в такт дыханию: «Я засыпаю быстро и легко», «Мой сон спокойный, крепкий» или просто на каждом выдохе внутренне говорите: «Я сплю».
10. Если это не поможет, включите «снотворный» музыкальный трек, а лучше — запись медитации для быстрого засыпания и глубокого сна. Только помните, что для устойчивого эффекта её надо прослушивать минимум 10 дней. Впрочем, это занятие очень приятное!

Теперь вы знаете достаточно, чтобы отправить бессонницу в небытие. Доброй, тихой вам ночи и спокойного, сладкого сна!

Предлагаем вам прочитать статью курсы медитации и самогипноза.