Как избавиться от кошмаров: почему снятся и что реально помогает
Как избавиться от кошмаров, если страшный сон повторяется: критерии расстройства, шесть причин, метод первой линии и признаки, при которых нужен врач
АСМР для сна: что это и правда ли помогает уснуть и расслабиться
АСМР для сна: как работают мурашки от шёпота, кому они помогают уснуть, что показали исследования и когда метод точно не ваш. Разбор врача-психотерапевта
Осознанные сновидения: что это, как связаны с гипнозом и опасны ли
Осознанные сновидения бывают у большинства людей хотя бы раз в жизни. Что об этом знает наука, как в них попадают и чем рискует тот, кто тренирует их намеренно
Розовый шум для сна: чем отличается от белого и что выбрать
Розовый шум для сна, белый и коричневый - чем они отличаются физически, что по каждому показали исследования, какая громкость безопасна для взрослого и ребёнка и кому шум вообще не нужен
Дыхание 4-7-8 для сна и тревоги: техника и 5 честных выводов
Дыхание 4-7-8 обещает быстрое засыпание и спокойствие за четыре цикла. Разбираем по исследованиям, что техника действительно умеет, почему пропорция вдоха и выдоха не главное и кому задержку дыхания делать не стоит.
Лечение бессонницы без таблеток: 5 методов и что показывает наука
Без таблеток бессонницу лечат не гигиеной сна, а КПТ-И - это единственный метод первой линии. Разбираем пять немедикаментозных подходов по данным РКИ и объясняем, с чего начинать