«Я что, спал?» – этот вопрос я слышу почти после каждого первого сеанса. Человек открывает глаза, смотрит на часы и не верит себе: ощущение было как у дрёмы, а пересказать разговор он может почти дословно. Разберёмся, что на самом деле связывает гипноз и сон, чем гипнотический транс от сна отличается и что об этом говорят записи электроэнцефалограммы.
Коротко: гипноз и сон – разные состояния. Во сне мозг отключается от внешнего мира, в гипнозе он бодрствует, но работает с резко сузившимся фокусом внимания. На электроэнцефалограмме в трансе нет ни сонных вретён, ни К-комплексов, человек слышит голос, отвечает и обычно помнит сеанс. Уснуть на сеансе можно, это не опасно и не ошибка. Но если человек не реагирует ни на голос, ни на прикосновение, это не гипноз и не обычный сон: оцените дыхание и вызывайте скорую.
Эта статья – только о разнице между трансом и сном. Если вы ищете, чем гипноз отличается от медитации, об этом подробно в разборе чем гипноз отличается от транса, медитации и сна; если нужна помощь при бессоннице, смотрите гипноз от бессонницы: техники и научные данные.
Гипноз и сон: два разных состояния одного мозга
Гипноз – это состояние сознания с суженным, очень устойчивым фокусом внимания и повышенной отзывчивостью на внушение; официальное определение Отделения психологического гипноза Американской психологической ассоциации формулирует его именно так, через внимание и снижение критики к периферии, а не через сон [1]. Сон – это периодическое физиологическое состояние, при котором мозг перестаёт обрабатывать внешние сигналы и переходит к собственной внутренней работе.
Что происходит в гипнозе
Мозг в трансе остаётся бодрствующим, но перераспределяет ресурсы. В исследовании Стэнфордского университета 57 отобранных из 545 человек проходили сканирование в четырёх состояниях, и в гипнозе у них снижалась активность дорсальной передней части поясной извилины, усиливалась связь лобной коры с островком и слабела связь с сетью пассивного режима работы мозга [2]. Проще говоря: внутренний контролёр, который обычно комментирует каждое ваше действие, временно уходит с переднего плана, а связь «внимание – телесные ощущения» становится прочнее.
- Внимание сужается до голоса, образа или ощущения в теле.
- Отзывчивость на внушение растёт, но решение остаётся за человеком.
- Самоконтроль не исчезает, он перестаёт быть навязчивым.
- Сеанс почти всегда помнится, иногда с провалами в середине.
Если механизм интересен подробно, он разобран в базовой статье о том, что такое гипноз, простыми словами. Здесь важно другое: ни один из перечисленных признаков не описывает сон.
Что происходит во сне
Сон устроен циклами примерно по 90 минут и делится на стадии: поверхностное засыпание, стабильный поверхностный сон, глубокий медленный сон и сон со сновидениями. На каждой стадии мозг занят своим делом: закрепляет память, перестраивает синапсы, восстанавливает тело. Главное отличие от гипноза в том, что порог реакции на внешний мир поднимается: чтобы вас разбудить, нужен стимул гораздо сильнее обычного разговора.
Поэтому фраза «я вас усыплю» в кабинете гипнотерапевта некорректна дважды: усыплять никто не собирается, да и работать со спящим человеком невозможно – некому отвечать.
Почему гипноз назвали сном, хотя мозг не спит
Путаница встроена в само слово. «Гипноз» происходит от греческого «гипнос» – сон, и закрепил этот термин шотландский врач Джеймс Брейд в 1840-х годах. Любопытно, что ошибку он заметил сам: убедившись, что его пациенты не спят, Брейд предлагал переименовать явление в «моноидеизм», то есть сосредоточенность на одной идее. Термин не прижился, а название осталось – вместе с мифом.
Второй источник путаницы – сами пациенты. Человек в трансе выглядит спящим: глаза закрыты, дыхание ровное, мышцы расслаблены, голова чуть склонена. А после сеанса он описывает своё состояние теми же словами, какими описывают дрёму: «как будто проваливался», «слышал, но издалека». Отсюда и вопрос, с которого начинается эта статья.
Комментарий врача: «Я что, спал?» – это не признак глубины транса, а признак того, что человек впервые за долгое время перестал себя контролировать. Пугаться нечего, но и достижением это не считается.
Есть и третья причина, историческая. В русской традиции долго говорили «гипнотический сон» и «усыпление», потому что ранние школы работали директивно, с командой «спать». Формулировка дожила до наших дней в популярных текстах, хотя физиология за ней не стоит.
Чем гипнотический транс отличается от сна: шесть признаков
Отличить транс от сна можно без приборов, по поведению и отчёту человека. Ниже шесть признаков, которые я использую на приёме, и то, как они выглядят в трёх состояниях: в гипнозе, в дрёме (первая стадия сна) и в глубоком медленном сне (третья стадия).
| Признак | Гипнотический транс | Дрёма, 1-я стадия сна | Глубокий сон, 3-я стадия |
|---|---|---|---|
| Контакт с голосом | Сохранён, человек отвечает | Фрагментарный, ответы путаются | Отсутствует |
| Память о происходящем | Обычно есть, иногда с пропусками | Обрывочная | Как правило, нет |
| Отклик на внушение | Повышен, это главный признак | Снижен и непредсказуем | Отсутствует |
| Картина ЭЭГ | Ритмы бодрствования, вретён и К-комплексов нет | Замедление ритма, появляются вертекс-потенциалы | Высокоамплитудные медленные волны |
| Мышечный тонус | Снижен, но поза удерживается | Снижен, возможны подёргивания | Низкий, поза не удерживается |
| Как заканчивается | По договорённости, за несколько секунд | Самостоятельно или от слабого стимула | С инерцией, нужно время на пробуждение |
Приборная картина у гипноза – это картина бодрствующего мозга. В обзоре ритмов мозга при гипнозе речь идёт о перестройке тета- и альфа-диапазонов бодрствования и о связи этих перестроек с гипнабельностью, а не о признаках сна [3]. Признаков сна на записи нет вообще: ни сонных вретён, ни К-комплексов, ни высокоамплитудных медленных волн.
Глубина транса, кстати, тоже не равна глубине сна: это отдельная шкала со своими стадиями, о ней есть разбор про стадии и глубину гипноза. Человек может быть в очень глубоком трансе и при этом спокойно разговаривать – для сна такая комбинация невозможна.
Удивительный эксперимент: слова, которые удлиняют глубокий сон
А теперь контринтуитивный поворот. Если гипноз и сон – разные состояния, казалось бы, внушение не должно влиять на структуру сна вообще. В 2014 году группа Бьёрна Раша в Цюрихском университете проверила обратное предположение. Семьдесят здоровых женщин около 23 лет ложились на 90-минутный дневной сон в лаборатории; перед этим одни слушали запись с гипнотическим внушением «спи глубже», другие – нейтральный текст той же длины. Запись велась электроэнцефалографом высокой плотности, то есть структуру сна измеряли приборно, а не по дневникам.
Результат оказался неожиданным даже для авторов: после внушения количество глубокого медленного сна выросло на 81 процент, а время бодрствования внутри сна сократилось на 67 процентов, если принять показатели контрольного условия за 100 процентов. Остальные стадии сна не изменились [4]. Вывод для темы статьи важнее самих процентов: гипноз сном не является, но может менять сон, который наступает после него – и работает это не как таблетка, а как настройка.
Отдельно авторы проверили низко восприимчивых участниц – у них эффекта не было. Это и есть ключ к метафоре с камертоном: звучит одно и то же, отзывается не каждый.
Проверка надёжности. Первоисточник – журнал Sleep Американской академии медицины сна, рецензируемый; в PubMed пометок об отзыве или исправлении у работы нет. Ограничения серьёзные: выборка однородная (молодые здоровые женщины), дизайн – перекрёстный с внутригрупповым сравнением, а все повторения сделаны той же научной группой, независимых репликаций пока нет. Поэтому статус факта – иллюстративный: данные ограничены, хотя и получены объективными методами.
Что говорят исследования о гипнозе и глубине сна
Если собрать работы по теме в одну таблицу, видно главное: эффект есть, он узкий и зависит от восприимчивости человека. Отрицательные результаты в этой области не прячут, и это хороший знак для доказательной базы.
| Исследование | Дизайн, N | Что сравнивали | Результат | Главное ограничение |
|---|---|---|---|---|
| Cordi и соавт., 2014 | Перекрёстное, 70 женщин | Внушение «спи глубже» и нейтральный текст перед дневным сном | Медленный сон вырос на 81 процент, бодрствование внутри сна сократилось на 67 процентов [4] | Только молодые здоровые женщины, дневной сон |
| Cordi и соавт., 2020 | Клиническое, 43 человека, из них 19 мужчин | То же внушение перед ночным 8-часовым сном | У высоко восприимчивых медленного сна больше, сильнее всего в начале ночи [5] | Нет сравнения с ночью без всякого вмешательства |
| Cordi и Rasch, 2021 | Лабораторное, низко восприимчивые | То же внушение, поданное как «направленное воображение» | Отрицательный: медленный сон систематически уменьшался [6] | Механизм обратного эффекта остался неизвестен |
| Beck и соавт., 2021 | Повторный анализ, 33 высоко восприимчивых | Медленные волны, вретёна и их сцепление | Медленных волн больше, но их сцепление с вретёнами слабее, выигрыша для памяти нет [7] | Малая выборка, объединены две разные серии |
| Besedovsky и соавт., 2022 | Лабораторное, здоровые добровольцы | Гормоны и вегетативный баланс после усиленного медленного сна | Выше выброс гормона роста, меньше преобладание симпатической системы [8] | Краткосрочные показатели, клинические исходы не измеряли |
| Chamine и соавт., 2018 | Систематический обзор, 24 работы | Гипноз и сон как исход при разных состояниях | Польза в 58,3 процента работ, смешанный результат в 12,5, без пользы в 29,2 [9] | Малые выборки и низкое методологическое качество |
Что изменилось за последние годы
До 2014 года связку «гипноз и сон» обсуждали в основном умозрительно: есть субъективные отчёты пациентов, есть дневники сна, объективных данных почти нет. За последние десять лет картина стала другой, и изменилась она в трёх направлениях.
- Появился приборный ответ: структуру сна после внушения стали мерить электроэнцефалографом, а не опросниками.
- Появились отрицательные данные: у низко восприимчивых людей та же запись не помогала, а ухудшала глубину сна [6]. Раньше о таком просто не сообщали.
- Выяснилось, что «больше глубокого сна» не равно «лучше память»: при усилении медленных волн их сцепление с сонными вретёнами слабело, и выигрыша в запоминании не было [7].
Последний пункт я считаю самым честным результатом этой области. Он показывает, что сон – не ползунок громкости, который можно просто подкрутить вверх.
Можно ли загипнотизировать спящего и работает ли обучение во сне?
Это второй по частоте вопрос после «я что, спал?». Короткий ответ: загипнотизировать спящего нельзя, потому что гипноз требует участия – направленного внимания и отклика на предложение. Со спящим человеком этот обмен невозможен: он не слышит обращения в обычном смысле слова.
Но у вопроса есть научное продолжение, и здесь важно не перепутать два разных явления. Выучить новое во сне – запомнить незнакомые слова, освоить навык – не удаётся. А вот подтолкнуть то, что человек уже выучил наяву, можно: это называется целевой реактивацией памяти, когда во время сна подают запах или звук, связанный с выученным материалом, и воспоминание закрепляется прочнее [10]. То есть сон – не канал для новых инструкций, а мастерская, где обрабатывают уже принесённое.
Комментарий врача: именно на этом месте рушатся надежды на «гипноз во сне для похудения». Спящий мозг не принимает новых установок, он разбирает старые.
Отсюда и практический вывод для аудиозаписей. Запись с внушением, которую вы слушаете, засыпая, работает до момента засыпания: она настраивает состояние перед сном. Всё, что звучит после того, как вы уснули, проходит мимо. Это не делает запись бесполезной, но объясняет, почему производители обещают больше, чем получается.
Почему на приёме всё выглядит иначе, чем в лаборатории
В лаборатории участник приходит выспавшимся, ложится в заданное время и слушает стандартную запись. На приёме человек приходит после рабочего дня, с долгом по сну в несколько часов, и засыпает на второй минуте наведения независимо от всех внушений. Расхождение здесь не противоречие, а разница условий – и её полезно проговаривать вслух до сеанса.
Что я вижу на приёме
За годы практики через мои приёмы прошли больше двух тысяч пациентов с нарушениями сна, тревогой и расстройствами пищевого поведения. Жалоба «кажется, я уснул на сеансе» встречается у значительной части тех, кто приходит именно с проблемами сна, и почти никогда не означает провала: работа, начатая до засыпания, обычно успевает состояться. Это клиническое наблюдение, а не исследование: оценка сделана по обращениям, без систематического протокола и контрольной группы.
Вторая закономерность: чем сильнее человек боится «не проснуться», тем труднее ему войти в транс. Страх держит внимание на контроле, а транс требует его отпустить. Это не потеря контроля, а его возврат – и фраза эта не красивая формулировка, а описание механизма: внимание перестаёт расходоваться на самонаблюдение и становится управляемым.
Клинический случай. Тамара, 61 год, пришла с жалобой на поверхностный сон после смены работы: засыпала нормально, но просыпалась в три ночи и больше не спала. На первом сеансе она уснула на четвёртой минуте, проснулась через двадцать и расстроилась: «я всё испортила». Мы разобрали, что произошло: она не сопротивлялась, она была в дефиците сна. Я изменил порядок – перенёс сеансы на утро и добавил короткую домашнюю практику перед сном. К пятой неделе ночные пробуждения стали реже, а главное, исчез страх ложиться. Вывод из случая простой: засыпание на сеансе – информация о состоянии человека, а не приговор методу. Имя и детали изменены. И ещё одна оговорка: это клинический случай, а не доказательство эффективности самого гипноза – одновременно мы работали с гигиеной сна и с ограничением времени в постели.
У пациентов на этот счёт мнения расходятся сильнее всего, и мне интересно, с чем вы пришли в эту статью.
Загрузка ...Что делать, если на сеансе клонит в сон?
Сначала короткая инструкция на случай, когда вы чувствуете, что уплываете, а работа ещё не началась.
- Скажите об этом вслух. Специалист изменит темп наведения и тон голоса.
- Откройте глаза на несколько секунд и сделайте два медленных выдоха.
- Смените позу: сидя в кресле уснуть труднее, чем полулёжа.
- Попросите переназначить сеанс на первую половину дня.
- Если засыпаете на каждом сеансе, обсудите с врачом долг по сну: сначала разбираются с ним.
Чек-лист: проверьте перед сеансом
☐ Я спал ночью не меньше шести часов
☐ Последний кофе был не позже чем за шесть часов до приёма
☐ Я не сел на сеанс сразу после тяжёлого обеда
☐ Я знаю, что уснуть не опасно, и не буду с этим бороться
☐ Я предупредил специалиста, если принимаю препараты с седативным действием
Это памятка для комфорта сеанса, а не замена консультации. При подозрении на апноэ сна, нарколепсию или другое расстройство сна сначала нужен врач-сомнолог.
Домашняя практика, о которой речь в клиническом случае, – это не полноценный самогипноз, а короткая настройка на три минуты: сесть удобно, сделать медленный вдох и длинный выдох, перевести внимание по очереди на плечи, челюсть, кисти и стопы, на каждом выдохе мысленно сказать «я отпускаю лишнее напряжение», затем медленно сосчитать от пяти до одного и остаться в тишине одну минуту. Полные техники перед сном разобраны отдельно: самогипноз перед сном.
Транс, сон или нарушение сознания: как отличить
Это самый важный раздел статьи с точки зрения безопасности. Состояния, которые со стороны выглядят похоже, различаются по одному признаку – по реакции на обращение.
| Признак | Транс на сеансе | Сон или дрёма | Сонный паралич | Что делать |
|---|---|---|---|---|
| Реакция на голос | Есть, человек отвечает или кивает | Появляется после обращения по имени | Человек слышит, но не может ответить | Назвать по имени, дать время |
| Движения | Возможны по просьбе | Спонтанные, поза меняется | Отсутствуют при сохранном сознании | Коснуться руки, говорить спокойно |
| Память о происходившем | Есть, иногда с пропусками | Обрывочная или отсутствует | Полная, часто с испугом | Обсудить и объяснить механизм |
| Длительность | Пока идёт сеанс | Минуты и часы | Секунды, редко до пары минут | Дождаться окончания, не трясти |
| Нет реакции ни на голос, ни на прикосновение | Так не бывает | Так не бывает при обычном сне | Так не бывает | Это не гипноз и не сон: оценить дыхание и вызвать скорую |
Сонный паралич в этой таблице не случайно: его регулярно принимают за «застревание в гипнозе». Это переходное состояние между сном со сновидениями и бодрствованием, в котором сознание уже вернулось, а мышечное расслабление сна ещё держится. Пугает он сильно, опасности не представляет и проходит сам за секунды. Данные о том, насколько он распространён, расходятся: в обзоре 2011 года хотя бы один эпизод за жизнь был у 7,6 процента людей в общей популяции [11], а в метаанализе 2024 года объединённая оценка составила 30 процентов [12]. Эти числа нельзя сравнивать напрямую: в первом обзоре считали общую популяцию, а во второй вошли главным образом выборки студентов и психиатрических пациентов, где частота заведомо выше, и сами авторы отмечают признаки публикационного смещения.
И главное исключение, которое нужно держать в голове всегда: если человек не отвечает ни на голос, ни на прикосновение, не считайте это ни гипнозом, ни глубоким сном. Оцените дыхание и вызывайте скорую.
Частые ошибки
Пять ошибок, с которыми я сталкиваюсь чаще всего – и как они выглядят изнутри.
- Ждать, что гипноз выключит сознание. Так думают, потому что слово переводится как «сон». В итоге человек весь сеанс ждёт отключения, не получает его и считает, что гипноз не сработал. Правильно – ждать сужения внимания, а не потери сознания.
- Бороться с засыпанием на сеансе. Так делают из страха «пропустить важное». Борьба держит напряжение и мешает работе. Правильно – сказать вслух и дать специалисту изменить темп.
- Включать аудиозапись на всю ночь. Логика понятная: пусть работает, пока я сплю. Но после засыпания внушение не доходит, а звук может фрагментировать сон. Правильно – слушать до засыпания и выключать по таймеру.
- Считать «гипнотический сон» диагнозом или особым состоянием. Так пишут в популярных текстах. Отдельного физиологического состояния с таким названием нет, это историческая метафора.
- Заменять лечение расстройства сна гипнозом. При хронической бессоннице первая линия – когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, при подозрении на апноэ нужна диагностика. Гипноз здесь вспомогательный метод в составе комплексной работы, а не альтернатива.
Кому подходит работа с гипнозом при проблемах со сном
Отзывчивость на внушение распределена неравномерно, и это объясняет большую часть расхождений в отзывах. Насколько вы восприимчивы, можно оценить ориентировочно по стандартизированным шкалам.
Стоит рассмотреть, если:
- трудности со сном связаны с тревогой, прокручиванием мыслей или напряжением перед сном;
- вы уже работаете с гигиеной сна или с психотерапевтом и нужен дополнительный инструмент;
- вы хорошо откликались на образные и дыхательные практики раньше;
- лекарства нежелательны или плохо переносятся, а решение принимает врач.
Лучше отложить или начать с другого, если:
- есть признаки апноэ сна: громкий храп с остановками дыхания, дневная сонливость, утренние головные боли;
- есть нелеченая депрессия, психотическое расстройство или тяжёлое диссоциативное расстройство;
- вы низко восприимчивы к внушению и уже заметили, что записи «спи глубже» делают сон хуже – такой эффект описан в исследованиях [6];
- главная причина плохого сна – сменный график или хронический дефицит времени на сон: здесь нужны другие решения.
Комментарий врача: низкая восприимчивость – не дефект и не повод расстраиваться. Это просто означает, что инструмент надо выбрать другой, а не давить сильнее.
Когда обратиться к врачу
Самостоятельные практики перед сном безопасны, но есть ситуации, где нужна очная помощь.
- Бессонница держится больше трёх месяцев и мешает днём.
- Близкие замечают остановки дыхания во сне или вы просыпаетесь с чувством удушья.
- Днём накатывает неодолимая сонливость, вплоть до засыпания за рулём.
- Во сне вы ходите, кричите или совершаете сложные действия.
- Плохой сон идёт вместе со стойко сниженным настроением, потерей интереса или мыслями о бессмысленности жизни – в этом случае к врачу нужно обратиться без ожидания.
- Человека не удаётся разбудить: он не реагирует ни на голос, ни на прикосновение – вызывайте скорую, не разбираясь в причинах.
Доказательная база у гипноза при нарушениях сна умеренная: в систематическом обзоре польза отмечена примерно в шести работах из десяти, а качество исследований авторы называют низким [9]. Поэтому метод обсуждают как дополнение к основному лечению, а не вместо него. Тем, кто хочет посмотреть на доказательства шире, пригодится разбор того, доказан ли гипноз наукой.
Коротко о главном
- Гипноз и сон – разные состояния: в трансе мозг бодрствует, но внимание резко сужено, а отзывчивость на внушение повышена.
- На электроэнцефалограмме в гипнозе нет признаков сна – ни сонных вретён, ни К-комплексов; человек слышит голос и обычно помнит сеанс.
- Слово «гипноз» означает «сон» по исторической ошибке: Джеймс Брейд сам предлагал заменить его на «моноидеизм».
- Внушение перед сном может удлинять глубокий сон: в исследовании 2014 года он вырос на 81 процент, а время бодрствования внутри сна сократилось на 67 процентов [4]. Эффект есть только у высоко восприимчивых.
- У низко восприимчивых то же внушение уменьшало глубину сна [6] – отрицательный результат, о котором стоит знать заранее.
- Загипнотизировать спящего нельзя. Во сне можно поддержать уже выученное, но не выучить новое [10].
- Уснуть на сеансе не страшно и обычно говорит о дефиците сна, а не о провале метода.
- Если человек не реагирует ни на голос, ни на прикосновение – это не гипноз и не сон: оцените дыхание и вызывайте скорую.
Что читать дальше
- Что такое транс и как он ощущается изнутри – подробный разбор ощущений, о которых здесь сказано коротко.
- Гипнабельность: от чего зависит и можно ли её повысить – о той самой восприимчивости, от которой зависит эффект внушения перед сном.
Частые вопросы
Можно ли уснуть на сеансе гипноза и что тогда будет?
Уснуть можно, и это не ошибка. Чаще всего так происходит при накопленном дефиците сна: организм берёт своё, как только тело расслабляется. Работа, начатая до засыпания, обычно успевает состояться, а остальное переносится на следующий раз. Скажите об этом специалисту: он изменит темп наведения, позу или время приёма. Если вы засыпаете на каждом сеансе, сначала разбираются с режимом сна, а не с техникой.
Правда ли, что человек спал, если он потом ничего не помнит?
Нет. Пропуски в памяти бывают и в трансе, и в обычной глубокой сосредоточенности: внимание было занято другим, и эпизод просто не записался подробно. Сон отличается не отсутствием воспоминаний, а отсутствием контакта: спящий не отвечает на обращение и не выполняет просьбы. В трансе человек слышит голос и откликается, даже если потом помнит сеанс обрывками.
Можно ли загипнотизировать спящего человека?
Нет. Гипноз требует участия: направленного внимания и отклика на предложение. Спящий человек не слышит обращения в обычном смысле слова, поэтому обмена не происходит. Во сне можно поддержать то, что человек уже выучил наяву, подавая связанные с материалом звуки или запахи, но выучить новое или принять новую установку во сне не получается.
Почему сеанс гипноза часто называют гипнотическим сном?
Это историческая ошибка, встроенная в само слово: «гипноз» происходит от греческого «гипнос», то есть сон. Термин закрепил Джеймс Брейд в 1840-х годах и позже сам предлагал заменить его на «моноидеизм», убедившись, что пациенты не спят. Название осталось, а вслед за ним и миф. Отдельного физиологического состояния «гипнотический сон» не существует.
Помогает ли запись с внушением спать глубже?
У части людей помогает, но не у всех. В лабораторных работах прослушивание внушения «спи глубже» перед сном удлиняло глубокий медленный сон у высоко восприимчивых участников. У низко восприимчивых та же запись давала обратный результат: глубина сна уменьшалась. Поэтому запись стоит пробовать осознанно и отказаться от неё, если сон после неё стал хуже.
Чем сонный паралич отличается от гипнотического транса?
Сонный паралич - это переход между сном со сновидениями и бодрствованием: сознание уже вернулось, а мышечное расслабление сна ещё держится, поэтому человек всё понимает, но не может пошевелиться. Длится он секунды, проходит сам и опасности не представляет. В трансе движение возможно по просьбе, а выход из состояния происходит по договорённости за несколько секунд.
Источники
- Elkins G. R., Barabasz A. F., Council J. R., Spiegel D. Advancing Research and Practice: The Revised APA Division 30 Definition of Hypnosis (рус. «Развитие исследований и практики: пересмотренное определение гипноза Отделения 30 АПА»). International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2015, т. 63, № 1, с. 1-9. PMID 25365125.
- Jiang H., White M. P., Greicius M. D., Waelde L. C., Spiegel D. Brain Activity and Functional Connectivity Associated with Hypnosis (рус. «Активность и функциональная связность мозга при гипнозе»). Cerebral Cortex, 2017, т. 27, № 8, с. 4083-4093. PMID 27469596.
- Jensen M. P., Adachi T., Hakimian S. Brain Oscillations, Hypnosis, and Hypnotizability (рус. «Ритмы мозга, гипноз и гипнабельность»). American Journal of Clinical Hypnosis, 2015, т. 57, № 3, с. 230-253. PMID 25928684.
- Cordi M. J., Schlarb A. A., Rasch B. Deepening sleep by hypnotic suggestion (рус. «Углубление сна гипнотическим внушением»). Sleep, 2014, т. 37, № 6, с. 1143-1152. PMID 24882909.
- Cordi M. J., Rossier L., Rasch B. Hypnotic suggestions given before nighttime sleep extend slow-wave sleep as compared to a control text in highly hypnotizable subjects (рус. «Гипнотические внушения перед ночным сном удлиняют медленный сон у высоко гипнабельных по сравнению с контрольным текстом»). International Journal of Clinical and Experimental Hypnosis, 2020, т. 68, № 1, с. 105-129. PMID 31914371.
- Cordi M. J., Rasch B. Systematic decrease of slow-wave sleep after a guided imagery designed to deepen sleep in low hypnotizable subjects (рус. «Систематическое уменьшение медленного сна после направленного воображения, рассчитанного на углубление сна, у низко гипнабельных»). Journal of Sleep Research, 2021, т. 30, № 3, e13168. PMID 32805770.
- Beck J., Cordi M. J., Rasch B. Hypnotic Suggestions Increase Slow-Wave Parameters but Decrease Slow-Wave Spindle Coupling (рус. «Гипнотические внушения усиливают параметры медленных волн, но ослабляют их сцепление с вретёнами»). Nature and Science of Sleep, 2021, т. 13, с. 1383-1393. PMID 34393533.
- Besedovsky L., Cordi M., Wisslicen L., Martinez-Albert E., Born J., Rasch B. Hypnotic enhancement of slow-wave sleep increases sleep-associated hormone secretion and reduces sympathetic predominance in healthy humans (рус. «Гипнотическое усиление медленного сна повышает связанную со сном секрецию гормонов и снижает преобладание симпатической системы у здоровых людей»). Communications Biology, 2022, т. 5, № 1, с. 747. PMID 35882899.
- Chamine I., Atchley R., Oken B. S. Hypnosis Intervention Effects on Sleep Outcomes: A Systematic Review (рус. «Влияние гипнотических вмешательств на показатели сна: систематический обзор»). Journal of Clinical Sleep Medicine, 2018, т. 14, № 2, с. 271-283. PMID 29198290.
- Carbone J., Diekelmann S. An update on recent advances in targeted memory reactivation during sleep (рус. «Обзор новых данных о целевой реактивации памяти во время сна»). NPJ Science of Learning, 2024, т. 9, № 1, с. 31. PMID 38622159.
- Sharpless B. A., Barber J. P. Lifetime prevalence rates of sleep paralysis: a systematic review (рус. «Распространённость сонного паралича в течение жизни: систематический обзор»). Sleep Medicine Reviews, 2011, т. 15, № 5, с. 311-315. PMID 21571556.
- Hefnawy M. T., Amer B. E., Amer S. A. и соавт. Prevalence and Clinical Characteristics of Sleeping Paralysis: A Systematic Review and Meta-Analysis (рус. «Распространённость и клинические особенности сонного паралича: систематический обзор и метаанализ»). Cureus, 2024, т. 16, № 1, e53212. PMID 38425633.
Стрельчук Владимир Михайлович
Стрельчук Владимир Михайлович — врач-психотерапевт, психиатр, специалист по гипнотерапии, коррекции пищевого поведения и лечению пищевой зависимости, врач-диетолог. Стаж работы — 28 лет. Выпускник Военно-медицинской академии им. С. М. Кирова, прошёл ординатуру …
