За 28 лет практики я сотни раз слышал одну и ту же фразу: «Наверное, я не поддался — я же всё слышал и всё помню». И почти всегда отвечаю одно и то же: скорее всего, вы были в трансе — просто в лёгком. Ощущение «со мной ничего не происходило» — это не провал сеанса, а как раз признак самой распространённой глубины погружения. Именно поэтому важно понимать, что такое стадии гипноза и чем они различаются: без этого легко перепутать нормальную работу с «ничего не сработало». В этой статье разберём три уровня глубины транса — от лёгкой сонливости до сомнамбулизма, — что человек чувствует на каждом и почему «глубже» далеко не всегда значит «эффективнее».
Что такое стадии гипноза и зачем их различать
Стадии гипноза — это условные уровни глубины трансового состояния: от едва заметного расслабления в полном сознании до глубокого погружения с изменённым восприятием времени, тела и происходящего. Чем глубже транс, тем сильнее меняются внимание, критичность и телесные реакции. Разделение на стадии нужно не ради «оценок», а чтобы специалист понимал, какие приёмы уместны, а вам — чтобы верно считывать собственные ощущения.
Сразу уберём главный источник путаницы. Гипноз — это не сон и не отключка. Даже в глубоком трансе человек слышит голос, сохраняет базовый контроль и не сделает того, что резко противоречит его ценностям. Гипноз — инструмент внутри доказательной психотерапии, а не «выключатель воли». Стадии описывают степень погружения внимания внутрь, а не степень потери себя.
Три стадии гипноза: сомноленция, гипотаксия и сомнамбулизм
Классическая клиническая схема, которую в России закрепил ещё В. М. Бехтерев (1911), а на Западе — Форель, выделяет три стадии гипноза по нарастанию глубины. У них есть «книжные» латинские названия и простые бытовые описания. Пройдём по каждой.
Первая стадия — лёгкий транс (сомноленция)
Самое частое состояние на сеансе. Тело расслабляется, веки тяжелеют, появляется приятное тепло и лёгкая сонливость. При этом человек полностью в сознании: слышит всё, может открыть глаза, встать, помнит происходящее. Именно поэтому многие уверены, что «ничего не было». А между тем внимание уже сузилось и стало более восприимчивым — с этой стадией отлично работают при тревоге, бессоннице и стрессе.
Вторая стадия — средний транс (гипотаксия)
Погружение глубже. Мышцы становятся тяжёлыми, двигаться лень, а иногда возникает восковидная каталепсия — поднятая рука может «застыть» в воздухе. Появляется частичная спонтанная анальгезия (снижение болевой чувствительности) и лёгкая амнезия: после выхода часть деталей сеанса вспоминается смутно. Это рабочая глубина для многих психотерапевтических задач.
Третья стадия — глубокий транс (сомнамбулизм)
Самая глубокая и самая редкая стадия. Меняется ощущение времени и тела, возможны внушённые образы, выраженная анальгезия, а после — заметная амнезия на сеанс. Термин «сомнамбулизм» (буквально «хождение во сне») исторический и не совсем точный: человек не спит. До такой глубины устойчиво доходят немногие — и это не показатель «силы» гипноза, а особенность конкретного человека.
Промежуточный вывод: большинство сеансов проходят на первой–второй стадии, в ясном сознании. Ощущение «я всё контролировал» — норма, а не провал.
| Стадия | Как называется | Что чувствует человек | Память после |
|---|---|---|---|
| Лёгкая | Сомноленция | Тяжесть век, тепло, сонливость; полное сознание | Помнит всё |
| Средняя | Гипотаксия | Тяжесть тела, каталепсия, снижение боли | Помнит частично |
| Глубокая | Сомнамбулизм | Изменённое время и тело, внушённые образы | Часто амнезия |
Сколько всего стадий? Исторические шкалы глубины
Деление на три — самое практичное, но не единственное. Между бодрствованием и глубоким трансом лежит непрерывная гамма состояний, и каждый исследователь резал её по-своему. Ипполит Бернгейм насчитывал девять степеней, Амбруаз Льебо — десять. На Западе долго применяли дробную шкалу Дэвиса и Хазбенда из 30 пунктов — от полной невосприимчивости до глубокого транса с внушёнными галлюцинациями. В отечественной традиции подробную классификацию по стадиям и подстадиям дал Е. С. Катков (1941).
Важно понимать: все эти шкалы описывают одно и то же явление с разной степенью дробности. Никакого «правильного числа стадий» не существует — граница между соседними фазами размыта, и на практике врач ориентируется не на номер, а на конкретные признаки: тяжесть, каталепсию, реакцию на пробы.
Как измеряют глубину гипноза сегодня
Современная наука измеряет не столько «глубину» саму по себе, сколько гипнабельность — индивидуальную способность откликаться на внушения. Для этого есть стандартизированные шкалы: Стэнфордская шкала гипнотической восприимчивости (SHSS:C, Weitzenhoffer, Hilgard, 1962), Гарвардская групповая шкала (HGSHS:A), современная шкала Элкинса (EHS) и профиль гипнотической индукции (HIP) Шпигеля. Человеку дают серию заданий (например, внушают, что рука тяжелеет) и смотрят, насколько он откликается.
Есть и субъективная линейка глубины: испытуемого просят оценить своё состояние от 0 («полностью бодр») до 10 и глубже. А вот с «объективным датчиком транса» сложнее. В одном исследовании 2024 года людям во время гипноза подключали мониторы глубины анестезии (BIS, CSI) — те самые, что следят за пациентом в наркозе. Приборы честно уловили изменение состояния: индекс снижался с «бодрствующих» ~95 единиц. Но вот неожиданность — показания приборов не совпадали с тем, насколько глубоко человек чувствовал себя субъективно. То есть «мой транс был глубоким» и «мозг показал глубокий транс» — пока две разные вещи.
За 28 лет я убедился: глубину не стоит превращать в спорт. Пациент, который «всего лишь расслабился», нередко получает результат лучше того, кто ушёл в глубокий транс. Работает не глубина, а точность работы с проблемой. — В. М. Стрельчук
От чего зависит глубина: гипнабельность и мозг
Глубже других уходят не «слабовольные», а люди с определённым складом внимания. По разным оценкам, около 10–15% людей относятся к высокогипнабельным и способны достигать глубокого, сомнамбулического транса; примерно у 5–10% восприимчивость почти нулевая; большинство — где-то посередине. Есть данные, что до четверти различий в гипнабельности объясняется генетикой.
Нейровизуализация показывает, что происходит в мозге. В известном исследовании Стэнфорда (Jiang et al., 2017) во время гипноза снижалась активность дорсальной передней поясной коры — зоны самоконтроля и оценки — и менялись связи между сетями внимания и «сетью пассивного режима» (DMN). Проще говоря: внимание собирается в одну точку, внутренний «наблюдатель за собой» приглушается — отсюда та самая поглощённость и снижение самокритики, которые мы называем трансом.
Эту тему наглядно разбирают в видео ниже: короткий сеанс показывает, как транс углубляется шаг за шагом — от лёгкого расслабления к более глубокому состоянию.
На приёме я вижу очень разный опыт транса у пациентов — кто-то только слегка расслабляется, кто-то уходит глубоко. А какую глубину замечали у себя вы, если пробовали гипноз или глубокую медитацию?
Загрузка ...Мифы о глубине гипноза: что «глубже» — не значит «сильнее»
Главный миф я слышу постоянно: «Раз я всё помнил, гипноз не сработал». Разберём его прямо. Память сохраняется на лёгкой и часто на средней стадии — это норма, а не сбой. Судить об эффекте по амнезии — всё равно что судить о качестве массажа по тому, уснули вы или нет. Второй миф — «нужно обязательно дойти до сомнамбулизма». Нет: для тревоги, сна, привычек прекрасно работает лёгкий транс, а гнаться за глубиной бессмысленно и иногда контрпродуктивно.
🔬 Удивительный эксперимент: глубина, которая почти не меняется десятилетиями
В 1989 году Пиччионе, Хилгард и Зимбардо провели редкий по продолжительности эксперимент. Они измерили гипнабельность у студентов, а затем нашли тех же людей спустя 25 лет и измерили заново. Результат оказался неожиданным: способность входить в транс определённой глубины осталась почти такой же стабильной, как рост или темперамент, — корреляция была очень высокой. Вывод парадоксальный: глубина, которая вам доступна, — во многом устойчивая индивидуальная черта, а не то, что можно «накачать» тренировкой до бесконечности. Это ещё один повод не соревноваться в глубине, а работать с тем уровнем, который есть.
Что чувствует человек на сеансе и безопасно ли идти глубоко
На любой стадии человек остаётся собой: слышит специалиста, ощущает своё тело, может выйти из транса сам. Само по себе глубокое погружение не опасно для здоровых людей. Осторожность нужна в другом: гипноз — не универсальное средство, при ряде состояний (например, психотические расстройства, тяжёлая диссоциация) он противопоказан, а работать стоит только с квалифицированным специалистом. Самостоятельные «глубокие» эксперименты по роликам из интернета — не лучшая идея: не столько из-за глубины, сколько из-за отсутствия обратной связи и понимания, что именно вы прорабатываете.
Если хочется разобраться, к какой группе по восприимчивости относитесь именно вы, спокойнее начать с простого шага — короткого теста, а не с погони за трансом.
Хотите понять свою восприимчивость к гипнозу?
Есть бесплатный бот-помощник с тестами на гипнабельность и техниками самогипноза — можно пройти тест и оценить, насколько легко вы входите в транс.
Понимание стадий снимает главную тревогу новичка — «а вдруг я потеряю контроль». Не потеряете: на любой глубине это по-прежнему вы. Если хочется глубже погрузиться в теорию, начните с базовой статьи о том, что такое гипноз простыми словами, а затем посмотрите, как это работает на самом деле. Отдельно стоит разобрать гипнотические индукции — приёмы, которыми и запускают погружение через эти стадии.
Частые вопросы о стадиях гипноза
Если я всё помнил, значит гипноз не подействовал?
Нет. Память полностью сохраняется на лёгкой и часто на средней стадии — это норма, а не сбой. Амнезия характерна только для глубокого транса, до которого доходят немногие. Ощущение «я всё контролировал и всё помню» — самая частая и рабочая глубина, а не признак провала.
Какая стадия гипноза самая эффективная?
«Глубже» не значит «сильнее». Для тревоги, бессонницы, работы с привычками отлично подходит лёгкий и средний транс. Эффект даёт не глубина, а точность работы с запросом. Гнаться за сомнамбулизмом бессмысленно, а иногда и контрпродуктивно — важнее качество сотрудничества со специалистом.
Опасно ли уходить в глубокий транс?
Для здорового человека само по себе глубокое погружение не опасно: на любой стадии вы слышите специалиста и можете выйти из транса. Осторожность нужна при ряде состояний (психотические расстройства, тяжёлая диссоциация), когда гипноз противопоказан. Главное — работать с квалифицированным специалистом, а не «уходить глубже» самостоятельно.
От чего зависит, насколько глубоко я погружусь?
От индивидуальной гипнабельности — особенности внимания, а не силы воли. Около 10–15% людей высоковосприимчивы и достигают глубокого транса, часть почти невосприимчива, большинство — посередине. Есть данные, что до четверти различий объясняется генетикой, и что этот показатель остаётся довольно стабильным на протяжении жизни.
Источники
- Jiang H., White M.P., Greicius M.D., Waelde L.C., Spiegel D. Brain Activity and Functional Connectivity Associated with Hypnosis. Cerebral Cortex. 2017;27(8):4083–4093. PMID: 27469596; DOI: 10.1093/cercor/bhw220.
- Piccione C., Hilgard E.R., Zimbardo P.G. On the degree of stability of measured hypnotizability over a 25-year period. Journal of Personality and Social Psychology. 1989;56(2):289–295. DOI: 10.1037/0022-3514.56.2.289.
- Weitzenhoffer A.M., Hilgard E.R. Stanford Hypnotic Susceptibility Scale, Form C (SHSS:C). Consulting Psychologists Press; 1962.
- Hypnosis measured with monitors of anesthetic depth — EEG changes during the test for the Harvard Group Scale of Hypnotic Susceptibility. 2024. PMID: 38250101.
- Mayo Clinic. Hypnosis (рус. «Гипноз: обзор процедуры»).
- Cleveland Clinic. Hypnosis (рус. «Гипноз»).
Стрельчук Владимир Михайлович
Стрельчук Владимир Михайлович — врач-психотерапевт, психиатр, специалист по гипнотерапии, коррекции пищевого поведения и лечению пищевой зависимости, врач-диетолог. Стаж работы — 28 лет. Выпускник Военно-медицинской академии им. С. М. Кирова, прошёл ординатуру …
